只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法

每天都需要记录的日常页的笔记方法是在笔记本上画出横竖均等的两条分隔线，然后按照下面1～6的步骤在3分钟内完成书写，并且养成每天书写的习惯。

（1）在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情

（2）看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想到此共花费1分钟时间，在刚开始还没有适应的时候，可以尝试着用秒表计算时间。

（3）看着目标页10秒钟

（4）在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来

在确认过自己“想要做什么”以后，试着想象一下今天结束时的理想状态，到此共耗时2分钟。

（5）根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动请尝试进行10秒行动。为了让自己变成理想中的样子，写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟，然后是最后一步。

（6）在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去

以上的步骤，我会逐一进行说明。



（1）在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情


回顾昨天一天发生的事情，不仅局限于工作，个人生活方面的事情也可以。在看到“请回顾一下你昨天一天的情况”时，很多人会自然地将其变成对昨天一天的反省，在此，一定要注意，我们需要进行的是肯定式的回顾。

一旦开始了反省，对自己的否定就会喷薄而出，消极的思考就像拔红薯一样，拔出一两个就会带出一大堆。

在这样消极的状态下，你很容易再次陷入“我肯定不行”“尝试挑战也没用的”的负面情绪中，击退拖延症这件事也会变得十分困难。

对此，我们需要进行正面思考，通过一两个正面思考，用拔红薯的方式带来更多的正面情绪。

哪怕是对自己的一点点肯定，也会让你产生“我说不定可以”“接下来也可以试着这样做”的自信，这能成为你进一步行动的能量。

回顾一天，写出三件让你觉得高兴、想要感谢和觉得特别好的事情，是一种培养正面思考习惯的简单方法。无论是多小、多细碎的事情，都不要紧，请开始尝试着唤起自己正能量的记忆。

如果遇到状态不好或是身体不好的情况，可能会陷入“什么好事也没有啊”的状态。这种时候，我曾经协助过的客户也写下过这样的内容：


◇ 吃了冰激凌

◇ 朋友给我发了微信

◇ 上了地铁发现有座位

其他一些生活中非常小的事情，诸如：


◇ 感谢楼下的便利店，让我在夜里也可以吃到水果

◇ 今天公司的厕所格外干净，感谢清扫人员

◇ 路边的野花开得十分漂亮，看了让人心情很好

这类事情虽然看似理所应当却仍然可以怀着感激之情去看待。

反复尝试用肯定的方式去回顾每一天，思考习惯就会发生变化。

对于积极的思考方式和消极的思考方式，每个人都有不同的倾向性，即使是同一件事，用积极的、肯定的方式去思考，更容易将其与实际行动连接起来。也就是说，习惯了用积极的思考方式去考虑事情的人，更容易击退拖延症。

如果选择了消极的思考方式，很容易将事情无法顺利进行归咎于他人、环境、才能等，这就会造成自己的停滞不前。如果你在潜意识里产生了事情的展开与自己的努力没什么关系的想法，那自然很难付诸行动。

或者，有些人也会这么想：


◇ 我从小到大的思考方式都很消极，现在让我改成积极的思考方式肯定不行

◇ 对于一个在批评和否定的环境中成长起来的我而言，用肯定的方式去思考问题太难了

◇ 这么多年都是消极的思考方式，突然跟我说现在开始积极思考根本做不到

但其实无论是积极的思考还是消极的思考，最终不过是从不同的角度看待同一件事情，只是方向和观点不太一样罢了。

因此只要有意识地进行练习，无论从什么时候开始都可以做到。

对于那些“无论怎样都做不到肯定式的思考，在无意中就产生了否定的想法”的人们，我也有很好的解决方法。在我的客户中，曾经有一位网名叫“Miss心情不好”（心情不好小姐）的客户，她在用了这个方法以后成功克服了自己的消极思考方式。

具体的做法就是将事实原封不动地摆在那里，我称之为“给事实挂个空挡”。

对于已经发生的事情，不给予过多的期待和评价，不夹杂感情地去看待事情本身，不对事情进行肯定或否定的判断，也不对事情进行过多的解读。

例如，对进行到一半的目标，不要先去想“已经进行了一半了”，也不去想“才进行了一半”，客观地对事情进行记录，“目标进行了一半”，然后有意识地让自己向积极的方向思考。



（2）看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想


写出自己的想法或是感受，不但可以将头脑中的东西“可视化”，还可以让心情变得更舒爽。

而且，将想法写出来以后，可以暂时放开自己的想法，实现与自我的对话，更加客观地分析问题。冷静地阅读自己写出来的文字，可以冷静客观地分析自己的心情、想法和行动。这在心理学中被称为“元认知”。

为了能让大家简单实践“元认知”，行动创新笔记法特意采取了二次回顾法。在写下了三件事情后，看着它们然后写出感想，就是二次回顾。通过这样的方式，谁都可以进行“元认知”。

“元认知”不存在正确答案或是错误答案，但是需要你将日常所感受到的东西、思考的内容，或是平时不会将其变成语言或文字的想法和心情原原本本地写出来。

对于那些平时习惯了考虑周围人的感受或是过于介意他人评价的人来说，这可能会有点难。但是我们这本笔记并不会拿给其他人看，也不需要被其他人评价或是批判。你可以放心地写出自己的心里话。

输出大脑中流淌的情感与思考，是一件非常重要的事情。

在现如今信息爆炸的时代，我们会通过智能终端、电脑等不同的媒体获取大量的情报，很容易陷入只有输入没有输出的状态。为了保持平衡，请尝试着进行信息的输出，通过这样的方式，我们不但可以忘掉不愉快的心情，还可以保持头脑和情绪的冷静。



（3）~（4）看着目标页10秒钟，在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么
m.qiduwx.com提示您，本章没有阅读完，点击下一页进入下一页阅读！