07 修复室——睡眠环境

毫无疑问，罗伊·雷斯是史上最大名鼎鼎的虚构足球手（在漫画书中）。梅尔切斯特流浪者队邀请我和队员们聊聊睡眠，于是，罗伊邀请我去他家看看他的睡眠环境怎样，我可乐意帮忙了。毕竟，谁能拒绝流浪者队的罗伊呢？

罗伊的宅邸和大多数足球手的宅邸大同小异：超级完善的安保设施和闭路电视监控系统，足以让诺克斯堡相形见绌。门前的车道上停着一辆跑车，大门很宽敞，各个房间都经过了室内设计师的精心设计，摆放着高级的定制家具和艺术品，每个房间都配备着最新款的平板电视和音响设备，到处都是各种新潮的小玩意儿。一般人也许会对他们的奢侈生活颇有微词，但我觉得，这些顶级的职业足球手的确挣很多钱，但同时也面临着巨大的压力，隐私也会受到侵扰，他们怎么就不能享受享受呢？

我直奔主题，让罗伊带我去他的卧室看看。在足球手看来，更衣室是一个神圣的地方，那么卧室呢？那些允许我进入他们卧室的人，是想让我查看一下他们的卧室环境究竟如何，他们将在这儿度过他们最脆弱（睡眠时）、通常也是他们最私密的时光（和伴侣温存时）。

房间显然已经叫人打扫过了。谁都不想让别人看到卧室地板上的睡衣或者零乱的床铺，留下糟糕的印象。因此我不可能看到他真实的日常生活环境，但所看到的也足以让我做出一些判断。

我立刻看到了床脚边巨大的宽屏电视机，只需按下一个按钮，电视机就会自动弹出并竖起，还配有高级的环绕立体声扬声器，足以在卧室中营造出影院式的效果。“可以用这玩意儿看《速度与激情》。”罗伊笑着说。

此外还有一台游戏机。卧室的其他地方也装配着各种高科技产品。到处都是智能手机扩展坞、笔记本电脑和平板电脑，还有一排时髦的备用灯，把房间照得雪亮。我注意到，床边有一台过滤饮水机。床本身也很大——特别定制的尺寸，比通常的特大号还大。这是罗伊和他妻子两人的寝具，他的妻子是一个模特，绝对属于外胚层体型，而罗伊自己是标准的中胚层体型。我看了看床垫，这是一张价格不菲的床垫，密布着弹簧和马鬃。床垫上铺着西伯利亚天鹅绒羽绒被——他们晚上睡在这张床上一定很热。

说到这个，房间里也挺暖和的。我看了看墙上电子显示屏上的温度，竟然有25摄氏度。“你们一般都调到这个温度吗？”我问道。

“哦，是的，”罗伊说，“我妻子喜欢睡得暖和一点儿。”

床头堆着一大堆松软的枕头。窗前的百叶窗看起来挺不错，但关上时有点漏光。墙壁坚不可摧，在关上双层玻璃窗后，这个卧室的隔音性很好。我看了看通向卧室和卫浴间的两扇门，发现两扇门下的缝隙中都有点儿漏光。

我端详着这个房间时尚的配色，墙上那些色彩明亮、夺人眼球的艺术品，还有他的一顶顶英格兰棒球帽，这时雷斯太太在门口探了探脑袋，“要喝点什么吗？”她问道。到其他房间转转绝对是个好主意，因为这样可以更进一步了解主人在卧室之外的生活方式。但如果我主动提出来，会显得有点多管闲事。如果能受到主人邀请，就再好不过了。

我跟着雷斯一家离开卧室，来到超现代的厨房，厨房中各种设备应有尽有，足以穷尽你的想象，其中还有一台高级的浓缩咖啡机。“这东西不错。”我说道。

“我喜欢每天上火车前喝一大杯双份浓缩咖啡，”罗伊说，“它让我一整天精力充沛，要来一杯吗？”而我在想，除了这一大杯咖啡外，他到了俱乐部后，还会大喝咖啡、大嚼口香糖。

“给我单份的就好，罗伊。”


睡眠圣地


罗伊·雷斯并非是足球手中的特例——而且，不仅仅是那些世界顶级运动员，普通人的卧室，也往往是这样的。

一个顶级英超足球运动员，也许可以肆意花钱布置这样一个豪奢的卧室，但这个卧室反而妨碍了他的睡眠。然而事实上，奢侈并不是罪魁祸首。我走到任何一个奥运选手的半独立式的家中，都能一眼看出他的一些寻常物品是如何妨碍着他的睡眠：便携式电视机上的待机指示灯一直亮着；智能手机的充电器一直插在床边的插座中；薄薄的、透明的窗帘没有完全遮光；床头柜上放着水杯；书架上堆满了经典恐怖片和惊悚片光碟。

你也许会想，这其中的某件物品，怎么会影响睡眠呢？但是，如果将你的卧室和昼夜节律一章中的那个岛屿——还记得吗，我俩围着篝火而坐——做一番对比，就能明白现在的睡眠环境离理想状态相距多远。

曾经，我们的卧室就是一个卧室而已：卧室中放着一张床和家具，比如衣橱、橱柜、床头柜，也许还有一张梳妆台或一张书桌。孩子们的卧室中有一些玩具。有的卧室中还放着一些书。当然，还有闹钟和灯。但是，科技的进步改变了这一切。我们首先让电视机进了卧室，而现在各种先进设备应有尽有，我们能舒舒服服地躺在床上看电影、听音乐、通过社交媒体互动交流、玩视频游戏。实际上，我们的卧室变成了一个额外的生活空间，而不再是一个用来睡觉的房间。

对一些人来说，这就是无法改变的生活现实。青少年们总喜欢把他们的卧室开辟成一个没有父母干涉的圣地，可以自由自在地沉湎于自己的世界中（但愿他们也会在卧室里写点儿作业）。住在学生公寓或合租房中的大学生们，睡眠、学习、玩乐都在一个房间里，他们只能将就。事实上，出于资金方面的考虑，很多人在20多岁甚至30多岁时仍然与人合租房间，因为他们还处于职业生涯的起步阶段。但我们现在看到的现象是，很多40多岁甚至年龄更大的人，尽管他们的收入不低、职业不错，仍然在过着这样的生活，因为城市中的房屋买卖和租赁市场已经失控了，特别是在伦敦和纽约这样一些大城市的中心城区。

和边际增益的原理一样，我们的目标是除去尽可能多的潜在障碍，以获得更优质的睡眠。如果无法除去这些潜在障碍——比如，罗伊·雷斯并不准备放弃在床上看《速度与激情》的生活，那么至少应该学会如何控制这些因素带来的影响。

我们已经聊过了卧室中最重要的物品——寝具，但是如果你的环境不对劲儿，那么就算寝具再合适也同样于事无补。如果我们想从R90方案获得最大收益，就让卧室成为睡眠圣地——一个身体和心灵的修复之所。


挪走杂物


2004年，我准备跟随英格兰代表队前往葡萄牙参加2004年欧洲足球锦标赛。原因是我很清楚，我对他们旅馆房间所能施加的影响，绝对比对他们家中卧室所能施加的影响更大。

在整个比赛过程中，英格兰足球队会始终住在同一家宾馆中。几年后我随自行车队参加车赛时，我们得不停迁徙——每天晚上都得适应新的环境。但这次并不需要。这样一个方便掌控、恒定不变的环境，绝对是一个让选手们睡个好觉、实现最佳修复的好机会。球队经理斯文-戈兰·埃里克森和随队医生列夫·斯沃德同意了我的建议，于是我提前去里斯本做准备。

他们带上了自己的“床”——媒体忍俊不禁地宣称（事实上，它们是我的寝具套装的初级版——定制的黏弹床垫。在当时，这种东西还没有像现在一样普遍），而
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