Chapter Seven 踏上通往自信的征途

如果你不知道想去哪，那么你多半会走到别处去。

——劳伦斯·J·彼得，教育家

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建立自信的长征之旅结束在即，至此你差不多可以应对所有你想应对的挑战了。如果再加上一点点技巧和努力，那就更完美了。

本章是本书第一部分的最后一章，在此你将学会如何审视自己朝向目标所取得的进步，进而明白为什么庆祝阶段性的成长是实现自信未来必不可少的一步。

每天让自信多一点

虽然你已经有了关于未来的愿景，也知道了自己想实现的目标，但有时你还是会因为太忙而没有时间来为自己的愿景和目标付出努力。然而，每天早上醒来之后，简单想想接下来的一天自己想要什么样的精神状态，就可以让你更从容更自信。接下来的这个自信力助推器环节将告诉你如何做，而且一分钟之内就能完成。

自信力助推器：积极的态度需要规划

一早醒来，先回想一下，自己关于生活有什么愿景和目标，然后再想一想，怎样的态度或精神状态是与自己的愿景、目标相一致的。这样能使你在接下来的一天中，始终保持积极、自信的感觉。以下列语句为例。

“我将以冷静的态度应对眼前的状况。”

“我将微笑着和每一个见到的人打招呼。”

“我会先倾听别人的谈话，再发表自己的意见。”

“我可以稍微纵容自己一下。”

“我会先指出别人观点中的长处，再说出其他意见。”

“我今天将勇敢地接受一次机遇。”

这些其实不是一厢情愿的想法，虽然看起来很不起眼，但却对保持乐观态度有着积极的意义，能够巧妙地鼓励你重新看待机遇和境遇。切勿落入消极想法或坏习惯的圈套中，我们应该清醒地做出抉择，以一种积极、自信的态度面对生活。

手握人生的方向盘

创造一个自信的未来并不是一劳永逸的事。在通往自信的路途中，你需要时刻了解自己的表现如何。如果你的所作所为正在接近目标，那么不妨恭喜自己并继续前行。如果遇到了绊脚石，那么你可以重新寻找其他途径来让自己回归正轨。

一个使自己一直处在正轨上的好办法，就是用写日记的方式记录自己所取得的点滴进步。不必写太多，每一两天写几句要点，或者每周写几段话足矣。记录和跟踪自己的成长轨迹，可以让你通过回顾自己过去的经历和感觉看清自己究竟取得了多少进步，并使自己始终保持着前进的动力。

运动教练、商业顾问和生活教练都会借助各种各样的方法，来帮助人们丈量自己走过的路，评判前进的方向是否正确。我在帮助人们检验自己是否做得足够好，或者是否需要调整自己努力的方向时，喜欢用GROAN模型。

自信力助推器：GROAN模型助你一臂之力

GROAN模型是我创造出来的。它是由目标（Gouls）、结果（Results）、选择（Options）、预期（Anticipation）以及下一步计划（NextSteps）五个单词的首字母构成。对于小到减肥问题，大到经理人提高业绩问题，都有很好的效果。该模型包括下面五个步骤。

目标（Goals）。首先，提醒自己目标是什么。再花一点时间想象一下自己已经达成了目标，重温达成目标的重要意义。

结果（Results）。问问自己已经取得了多少进步。请诚实地面对这一问题。不论你是达成了50%、30%还是2%的目标，都要一五一十地回答。

选择（Options）。想一想自己有哪些选择可以缩短现状与目标之间的距离。哪怕你目前的方向正确，也要问问自己是否还需要继续如此努力下去。你到底应该继续保持现状，调整自己，还是重新选择另一条道路？

预期（Anticipation）。预见不远的将来。为了确保自己可以一直进步下去，你必须预见到将来会遇到哪些可能会对自己的自信造成挑战的障碍，以及怎样才能回避开。

下一步计划（Nextsteps）。确保自己已经决定接下来要做哪些事情。在接下来的几天或是几周里，你具体的安排是什么？什么时候完成？拖延是不明智的，顺其自然更不是明智之举。所以，你要对自己承诺一定会采取行动并坚持到底。

你可以自行决定每隔多久评估一下自己的进步状况。如果你能饱含深意地评估自己每天是如何实践本书技巧的，那么请务必每天都跟着GROAN模型练习一遍。例如，你现在首要考虑的事情是获得一份新的工作，那么记录一下自己每天投出去的简历数目不失为一个好方法。如果你的目标更长远，那么每周或每隔几周评估一次自己取得的进步也无妨。每天称体重看自己轻了多少的做法是没有什么用的，因为体重不可能每天都下降。事实上，几周过去之后体重才会有比较大的变化。当然，你是一个明智的人，你一定能找到评估自己进步状况的合适频率，但是不能太频繁。

自信力行动派

妮拉（Neela）23岁，自从她懂事以来，就有和陌生人交谈的困难。她曾经不止一次被同事或朋友的朋友认为是一个冷淡甚至冷漠的人。她给自己定下了扩大朋友圈的目标，并且成功地在工作场合认识了一些新的朋友。但是，现在她因为不知道如何交到一些工作场合之外的朋友而感到烦恼。于是，她通过GROAN模型找出了接下来要做的事情。

目标。我的目标是认识一群新朋友（包括工作上的和工作外的朋友），可以和他们共度闲暇时光，并且偶尔请他们帮帮忙。对自己的社交生活感到快乐将是一件很美好的事。

结果。我已经在工作领域交朋友方面取得了进步，但我还没有交到一个工作之外的新朋友。我邀请人们来我家聚餐，但还没有收到任何回请。我不太喜欢参加聚会，而且参加聚会时，我只和认识的人说话。当然，我知道我不属于闪耀全场的那类人，所以聚餐、聚会这类活动并不适合我。

选择。我应该问一问我的朋友（对于我的这个问题）是怎么想的。我曾经告诉过安东尼（Anthony）和帕特里夏（Patricia），我是多么希望能拥有更多的朋友，所以，也许他们能给我提供一些建议。在街上和遇到的陌生人说话这样的事情，我相信自己肯定也可以做到。这一点贝思（Beth）总是做得很好，但是就目前而言，这超出了我的适应范围。我还可以加入一些俱乐部或者社区组织，成为其中的一员。

预期。我猜，最大的障碍其实是我自己。我知道自己需要做什么，而且没有人在拦着我实现上述选择。

下一步计划。我明天会跟安东尼交流一下，等帕特里夏下周度假回来，我再和他讨论，问问他们有什么建议。另外，这周末我还会上网查查看有什么适合我参与的舞蹈班或者晚间学习班。

生活有起有落，你却始终在进步

有的时候，你会听到人们说“我只是个普通人而已”。他们这么说有他们的理由，毕竟大家都不是机器人，谁都会
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