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为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼

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锻炼带来的好处是巨大的。它可以释放压力、建立有助于脑健康的荷尔蒙、改善睡眠,并总体提升自强和自尊的意识。试试每天能否给自己留出至少十五分钟的时间做有氧运动——轻快的散步就可以。如果可能,每天走三十分钟,每周五天。如果这对你来说是个不可能达到的目标,可以先从比较小的数字开始。哪怕每天只走五分钟也会让你的感觉变好一些。你已经在定期进行锻炼?那是极好的!这是你在平衡大脑化学反应、保持情绪稳定和自我认知的道路上跨出的积极的一步。



荷尔蒙周期和抗抑郁药


我们的身体和大脑化学是否平衡对感觉有很大的影响,所以我建议你注意饮食、锻炼、睡眠和其他会影响情绪的身体因素。你也可以考虑一下荷尔蒙是如何影响你的精神和情绪的。有些女性在经期前或排卵期间有剧烈的反应,而这些时候,你往往对改变自己的处境感到特别绝望,或极其迫切地想做出改变。不同周期,可能会导致你不停地改变主意,也可能让你怀疑自己有没有精力做出改变。很多女性在绝经前和绝经期间的荷尔蒙波动中还会经历特别强烈的情绪变化。

如果你感觉荷尔蒙失调让你更难看清楚自己的处境,你可以向内科医生或使用非传统治疗方式的专业人士寻求帮助。医生可以开出荷尔蒙替代物或其他类型的补充剂的处方。自然疗法医师、营养学家或草药治疗师(包括很多中医和印度式草药疗法里的针灸医生和专科医生)会建议你服用某些有助于荷尔蒙平衡的天然产品。

如果你觉得大脑一片混沌,情绪也很紊乱,你可以考虑找内科医生或精神科医生看病,开些抗抑郁药。当然,只吃抗抑郁药肯定不行,必须同时结合有助于大脑健康的饮食和运动,就像我前面概括的那样。抗抑郁药必须在医生的指导下服用,而且绝不能作为长期的解决办法。但它们确实能给你带来一些短期的喘息空间,让你有机会带着更强大、更乐观的态度感受生活。常见的一些抗抑郁药确实有助于提升自信心,特别是对长期抑郁症患者而言,这在很多案例中都得到了证实。
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