积极心理学

积极心理学是一门相对年轻的学科，它基于这样的前提：提高心 理健康的程度要比研究负面因素（比如心理疾病及其他情绪问题）更 有益处。马丁· 塞利格曼（Martin Seligman）博士建立了宾夕法尼亚大学积极心理学中心，发起了积极心理学运动，他被称为“积极心理学 之父”。他指出：“积极心理学研究的是能够使个人和团体繁荣发展的 力量与美德……积极心理学有三大研究方 向：积极的情绪、积极的个人特质与积极的 社会体系。理解积极的情绪需要对过去的满 足、当下的幸福以及未来的希望进行研究； 理解积极的个人特质，就要对力量与美德进 行研究，比如爱的能力、工作的能力、勇气、同理心、复原力、创造力、 好奇心、诚实正直、自我认知、自我调节、自我控制以及智慧；理解积极的社会体系，要从营造更好的社会这个角度出发，研究正直、责 任心、文明礼仪、父母养育、子女培养、职业道德、领导力、团队协作与宽容。”


通过将枯燥的数据变得直观有趣，运用游戏和相关活动，就能重新定向那些流入高级思维脑区的信息流。

朱迪 · 威利斯


积极心理学家相信，拥有一个有意义且幸福的人生，是人们与生俱来的愿望。他们的目标就是建立这样一门学科，可以帮助家庭与学校培养孩子，提高工作的满足感与劳动生产率，建立起一个鼓励公民参与其中的现代社会。



正 念


最后，我们来谈谈正念。它是很重要的一个研究领域，是积极心理 学的支持者们常常提到的一种积极体验，也是一种达到满足、体验幸福 的重要方法。正念是指我们对当下的想法、感 觉与环境产生自我觉知之后，带着开放的心态 与好奇心，不带任何主观判断地去全盘接受。 也就是说，我们要做的是无为（nondoing）， 对于如今这个容易分心的时代来说，无为是一 种非常重要的能力。教会我们自己和孩子如何 集中注意力是非常重要的一件事，这样我们才 能发现自己在什么时候分了心，并学会如何长 时间聚精会神。通过练习正念呼吸等方法，我们能够创建一个平衡的神 经系统，也能为我们大脑的健康提供最佳的发展条件。


研究表明，练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解、接受当下的情绪，学会调节不良情绪，因此，高正念水平的人们拥有更高的幸福感……在当下巧妙地调节内心情绪的能力，会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。

杰弗里 · 格里森博士| Jeffrey Greeson



大脑，与脊髓和神经系统一起掌控着人体全部的心理活动与身体动作。大脑结构极其复杂，无数区域协调一致才能准确执行这些心理、身体与情感的功能。

为简单起见，我们只对大脑做简略概括，把重点放在那些与正念觉知直接或间接相关的大脑区域（见图3—1）。

杏仁核：杏仁状结构，在大脑中起到“守卫犬”（guard dog）的作用。

海马体：边缘系统的一部分，与记忆和空间导向有关。

边缘系统：也被称作“情绪脑”，与情绪、长期记忆以及行为相关的关键区域。

前额叶皮质区： 位于脑前区的“聪明的老猫头鹰”（wise old owl），是我们的高级思维与批判性思维产生的地方。

爬行脑： 大脑中最古老的区域，也被称作“石器时代的大脑”，管理着像吃与呼吸一样的无意识反应。

左右半脑：大脑的两半，由胼胝体相连。

图3—1 人类脑部结构示意图




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