改变的契机

脑科学方面的研究表明：大脑具有可塑性。人们一度相信，在童 年时期，大脑经由神经发生（neurogenesis）已经定型，成人的大脑不 再产生新的神经回路或是脑细胞。尽管大脑在20 多岁后就停止发育， 但现在我们已经知道，神经发生能够持续到70 岁后。瑞典萨尔格林斯 卡大学的彼得· 埃里克森（Peter Eriksson） 和美国加利福尼亚州圣地亚哥索克研究所 （Salk Institute）的弗雷德· 盖奇（Fred Gage） 运用化学物质追踪不同年龄段被试新神经回 路的发育过程，他们发现，丰富的环境有助 于神经的形成。此外，普林斯顿大学的伊丽 莎白· 古尔德（Elizabeth Gould）的研究表明，学习会促进神经形成，而压力则会抑制。这种现象，被称为神经可塑性（neuroplasticity），也就是说，在任何年龄，通过有意识地集中注意 力，我们都可以改变我们的大脑结构，甚至我们的行为模式。


可塑性与新的神经连接的生长有关，也与不再用的部分的修剪有关。大脑根据不同的经历产生不同的重塑过程……更多连接的生成意味着更好的学习机会。

朱迪 · 威利斯


理查德· 戴维森是世界级的脑科学家，他认为就像受损的大脑会发展出新的神经回路一样，情绪管理和注意力的脑回路也是“受环境影响可塑，且经过训练有发展潜力的”。戴维森运用功能磁共振成像技术证明了：即使是慈悲冥想（compassion meditation）的短期练习者，也能在大脑机能性活动模式上有明显的改变。戴维森相信，心理练习总有一天会像身体锻炼一样被大众接受，因为它对于幸福感来说是如此重要。

为了更好地选择与更快乐地生活，我们能够在任一年龄段创造出新的脑回路，这一认知是我们的福音。我们不再需要为过去的不良心理习惯埋单，特别是在我们自学本领和教孩子新知识的时候。



* * *

[1] 大脑包括脑干、间脑、小脑和端脑；端脑由左右大脑半球和基底核构成，连接两半球的是胼胝体。在医学及解剖学上，多用大脑一词来指代端脑。——译者注

[2] 情绪适能：美国健康、体育、休闲和舞蹈协会（AAHPERD）根据适能的观点对健康提出了完整的概念，认为健康由身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能与文化适能五部分组成，其中情绪适能包括思考清晰、情绪稳定、成功的调适能力、保持自律与自制。——译者注



到目前为止，我们已经学习了一些有关大脑的知识，并学会了如何运用这些知识来解决日常生活中遇到的问题。我们已经能够理解养育的重要性，并知晓了塑造孩子大脑的方式。接下来，本书将向你展示如何理论联系实际。

之前的章节提供了一些行之有效的简单方法，家长和孩子可以根据需要学习相关的技巧。每天从繁忙的工作中抽出10分钟的时间，来进行简单的正念练习，你就能够拥有管理自我情绪的能力，能够加深与孩子之间的感情。

本书中的大部分重点练习是为5~12岁的儿童设计的，主要起引导作用，因为只有父母才最了解自己孩子的能力与兴趣。因此，要利用生活中真实发生的事情，根据孩子的年龄与个性制订合适的训练计划。越是为孩子量身打造的计划，他们越会投入其中。对于年龄大一些的孩子来说，同父母一起学习就像全家一起外出旅行，他们更能从中体会到父母的快乐心情。

试着让正念训练充满乐趣，体会其中蕴含的娱乐精神。特别要注意的是，一开始孩子可能会情不自禁地“咯咯”傻笑或者说无法静下心来坐住，但这都是正常现象。即使你觉得他们不应该有这样的行为，也要积极地去回应他们的反应。有研究表明，老师笑着讲课的时候学生会吸收更多的知识。因此，乐观与开放是孩子健康成长与学习的理想环境。

反思

每天放学回家，父亲都会问我：“嘿，今天学了什么新东西？”或者说：“今天怎么样？打10分还是1分？”我非常喜欢这种问题，因为这让我每天都反省自身。我的父亲是小提琴爱好者，也是一个充满激情的发明家，他用这种不着痕迹的方式让我感知到自己获得的福分。他让我看到了更广阔的世界，教会了我在每天的正念训练中都可以应用的知识。

我们都知道，在车里和孩子玩“视觉大发现”（I Spy）这类简单游戏，不仅能创造与孩子共度的欢乐时光，还能帮助他们练习把注意力集中在一个目标上。本书中的游戏与练习也能以类似的方式帮助孩子增强思维力度。

书中每个章节都有一个特定主题，比如正念呼吸法或者如何处理复杂的情绪问题，然后将向你阐述运用到实际的简单方法。当你在做重点练习时，那些辅助的知识会帮助你加深体会，开阔思维，并将练习调整成适合自己的节奏。

反复练习是我们学习过程中的重中之重，也是我们为改变自身行为在大脑中建立新的思维方式的重要一环。

我们与孩子一起进行的正念训练不该成为一项需要特别准备的家庭琐事或者负担。通读每个章节，熟悉其中的内容，对所有的信息有一个提纲挈领的理解。或者选择一个你感觉最能满足你和孩子需要的章节进行阅读。在熟悉重点练习并准备好与孩子分享之后，安排一个合适的时间和地点来进行实践。可以在餐桌上，也可以是在踢球的院子里，总之，父母才是最清楚状况、作出选择的最佳人选。

对我来说，晚上哄孩子入睡时是最合适的时间，让他们带着积极快乐的情绪进入梦乡是很美好的一件事。你还可以告诉孩子，在日常生活中，只要他们发觉有需要，就可以进行练习，不必苛求一个固定的时间。比如，如果孩子去上学的时候感觉到愤怒或沮丧，作为家长你可以建议他做正念呼吸。当然，当你自己在工作中遭遇同样的境遇时，也可以通过这种练习来改善情绪。通过这样的方式，我们可以建立起一种以这些知识为基础的家庭文化。

最终，这些教学时刻会成为家庭日常生活的一部分。劳累的一天过后，精疲力竭的我们就像一块块碎片，而这些正念方法会帮助我们重整旗鼓，重新组合为一个整体。这些实践方法会引领你踏上一条更好的道路。和孩子共处的时光不仅会加强你们之间的联系，更能带来无法衡量的巨大价值。

回忆一下童年时内心感受的各种喜悦并牢记心中，因为在运用本书的各种练习时，我们需要感知内心的童真，需要和孩子们在思想状态上保持一致。这样我们才能和孩子分享快乐，而不是一不小心破坏了他们的兴致。有时，和孩子分享我们自己的童年故事，也有助于增加感悟与体会。

小时候，我有一阵儿每天都自己走路去学校，还会在外面玩到天黑，等着妈妈喊我回家吃晚饭。和现在的情况相比真是截然不同。如今，孩子们每时每刻都处于他人的关注与控制之下，几乎不再有独自在外探险游玩的时间。在学校的学习之外，还有大量的家庭作业让他们
m.qiduwx.com提示您，本章没有阅读完，点击下一页进入下一页阅读！