正念地看

我们是生活的匆匆过客，生活对我们来说就好像一掠而过的电影镜头。我们不禁问自己：时间都去哪儿了？一天、一周，有时甚至是一年，怎么这么快就过去了？

想一想我们要吸纳如此多的信息，对生活的疏忽也就见怪不怪了。所幸我们的大脑有一个杰出的过滤系统，否则我们会被信息彻底淹没。大脑接收的信息中大约有80%来自视觉。人类的眼睛每小时会记录35 000个视觉图像。在这种视觉轰炸中，保持专注即使不算一门艺术，也是一种严肃的实践。


当我真正在看某个东西的时候，我能看到各种各样以前看不到的细节，比如猫咪鼻子上的褶皱。

梅根，7岁


正念地看能够让大脑平静下来，使我们以较慢的速度来看物体，因而可以看到各种各样质朴的色彩和对比。在忙碌的生活中，这让我们有机会真正注意到细节。乔· 卡巴金称之为“唤醒我们的知觉”（coming to our senses）。当用心地看某样东西时，我们不仅能回归自我，还能够让一切都平静下来，包括我们的心率。不知为何，一切都变得更简单了。

从正常的环境中退出来，我们往往能更清楚地看到事物。到户外做个深呼吸，看一看周围的世界，这对我们的情绪状态会产生很大的影响。在《林间最后的小孩》（Last Child in the Woods ）一书中，理查德· 洛夫（Richard Louv）写道：“大自然激发孩子的创造力，因为它需要用眼睛去看，需要充分地运用感官。给孩子们机会，让他们将对世界的困惑带到森林里去，在溪水中荡涤它，把它翻转过来，看看在困惑的另一面有什么他们不曾看到的东西。”

作为父母，正念地看也有助于我们敞开心扉。它将我们带出平时爱挑剔的状态，让我们停留在平和与欣赏的心境里。通过将注意力集中在孩子们真实而美好的一面，我们的愤怒与沮丧便会被驱散。我们不再纠结于他们的脆弱与敏感，而是会思忖他们的潜力。孩子们成长得很快，而且在这个过程中我们会看到许许多多的美好事物，真的有很多东西值得认真去看。

对我们的孩子来说，正念地看比以往任何时候都更加重要，因为它能抵消当今社会生活中的狂乱。它有助于孩子们放慢速度，留心细微之处。仔细地观察某物有助于培养孩子对视觉细节的专注，这对于阅读、写作及其他学校课业都是非常重要的。


练习正念地看对学习很有帮助。现在，如果我有什么不理解的东西，便会看着计算机屏幕的一个角，这能帮助我找到解决方法。

马里恩，10岁


正念练习：看

真正去看

收集几颗看起来很相似的石子，把它们放在一个盒子里或一个纸袋里。你也可以使用叶子、纽扣、花朵或其他具有类似外形的事物。让你的孩子把手伸进盒子或袋子里，取出其中一个物品。你也取出一个，陪孩子一起做一做这个练习。

鼓励孩子尽可能保持安静不动，仔细研究他的物品。它看起来像什么？能看到什么颜色或印记？它是光滑的还是粗糙的？如果孩子走神了，告诉他没关系，鼓励他把注意力拉回物品上，继续研究各种细节。

把物品放回盒子或袋子里，摇一摇。把里面的东西倒出来，让孩子找出刚才他拿过的那个物品。从地上把它找出来容易吗？保持专注困难吗？对于专注地看，有什么发现？同时，请告诉他你的发现。

成为世界的探索者

把孩子带到院子或公园里，或者可以坐在前廊上。你也可以选择在室内做这个练习。无论哪种方式，这都是一个有趣的游戏。一旦孩子安静地坐好了，便让他向周围看，就好像他第一次看到这里的一切一样。让他拿起一样东西，专注地看几分钟，不要说它是什么。闭上你的眼睛，让孩子描述那个东西，看你是否能猜到那是什么。轮流挑选物品，轮流来猜。

眼睛间谍

尝试将正念地看融入每天的例行事务中。你可以在去学校、超市或去朋友家的路上玩这个游戏。让你的孩子向四周看，让他说一说看到了什么，指出以前他从来没有注意到的东西。同时，记得分享你的看法。

水的形状

在一个透明的大罐子里注满水，在水里加几滴食用色素，观察它在水中如何扩散成各种各样的形状和漩涡。你们各自说一说在染色的水中看到了什么。有没有任何动物的形状？有没有树的形状、脸的形状？在很小的时候我玩过一种类似的游戏：躺在地上看天上的云，看自己能否分辨出云涌雾漫中出现的动物形状。和你的孩子也玩一玩这个游戏吧。

用新视角去看

收集一些纸和蜡笔，和孩子一起坐下来，让他画出房间里的某样东西。你也挑选一样东西来画。等他画完之后，让他研究一下他画的东西的细节。然后让他再画一遍同样的物品，看一看两次绘画之间是否有差别。正念地看是否在某些方面改变了绘画作品？

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反思

我第一次学习如何用心地看是在20 世纪70 年代，那是在我认 识女演员朱莉· 克里斯蒂（Julie Christie）之后，我们当时一起出 演电影《洗发水》（Shampoo）。拍完电影后我们成了朋友。她会从 英国的住处给我打电话，告诉我天空有多美，海面上如何波光粼粼。她会寄给我一些用铅笔和钢笔作的小画，画的是威尔士牧场的景 色。这些画非常细腻。我能看出来她非常专注于自己正在看的景物。 她教会我注意小事物的重要性，而之前我从来不会去注意它们，比 如“数百万颗小钻石让海洋变得如此美丽”。她让我的眼光变得更 优雅。

现在我住在大海边，有时当我感到压力太大时，就会来到海边，认真地看着波浪。我一边搜寻着多年前朱莉所描绘的那些“钻石”，一边深呼吸，心中充满了感恩。很高兴自己能够不只是看，而是真正地看见，真正地感受到。




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