正念地闻

还记得圣诞节的早晨房间里飘满的松木气味让你有什么感觉吗？ 在有风的秋日夜晚，欢迎你回家的烟火气味又让你有什么感觉？你爸 爸的须后水的气味呢？嗅觉是最棒的感觉。它与我们的记忆和情绪之 间有直接的通道。

我妈妈用的香水是雅德莉（Yardley）的薰衣草香水。每天晚上睡觉前，我会在枕头上滴几滴薰衣草油，做个深呼吸，然后带着深深的幸福感进入梦田。我们也都能想起糟糕的气味，通常是因为它们警告我们可能存在着危险或危害，比如泄漏的煤气、腐败的食物、孩子生病时的口气或者发动机中漏出的汽油。能够闻到并记住某种气味意味着什么，以及它表示舒适还是危险，是人类至关重要的一项技能。


嗅觉与其他感觉非常不同，因为它对大脑有强大的、潜意识的输入……气味会引发与一段经历有关的情绪。它能够激起，甚至重新创造出这些情绪。与其他感官相比，这是嗅觉相当独特的功能。

蒂姆 · 雅各布教授| Tim Jacob


嗅腺不仅是身体中最强壮的腺体，也是最重要的记忆触发器，并会对我们的情绪状态产生极大的影响。因此，它有助于我们唤起记忆并有一些其他价值。哈佛大学的一项研究显示，睡在玫瑰花香中的学生能够比其他学生记住更多的数据。香味让大脑放松并能激活负责形成长期记忆的脑区。

在这种芳香疗法中，鲜花、植物和香草的精华特别重要。薰衣草和迷迭香能够改善记忆。柠檬能够激发活力。松木能够让人平静。茉莉花能够改善问题解决能力。薄荷既能够提升记忆力、专注力，还能够改善运动员的体能。德国科学家发现，花香会让人们做好梦，而臭鸡蛋的气味会让人们做噩梦。

在英国利物浦的一所学校里，上课期间老师会让教室里弥漫着薄荷的气味，还配以树叶的沙沙声和涓涓的流水声（同时调动了听觉）。一些教育家和科学家发现，如果在小学生学习新信息的时候释放出一种气味，并在考核相应科目时再次释放这种气味，那么，学生们的记忆便会得到巩固。一些创新性的学校为了提高学生们的记忆力，甚至引入了“刮一刮，闻一闻”含香型卡片。

反思

我的母亲有一个非常棒的“闻味专家”，这是她对自己鼻子的称呼。在一个感恩节，我发现她不断地开关炉门，觉得她有什么不对劲。最后我忍不住问道：“妈妈，为什么你总把头伸进炉子里？”她皱着眉头气哼哼地说：“我觉得火鸡的气味闻起来不对。”她让我也把头伸进热炉子里。“你觉得没问题吗？”她问我。我真不知道该怎么回答。然后她把我的父亲从楼上叫下来。父亲告诉她火鸡闻起来没问题，但这还没完。家人被一个一个叫来。一个人回答说：“没问题，很香啊。”另一个人回答说：“哦，我不确定。”令我感到难堪的是，母亲把邻居们也找来做评判。最后一位邻居对母亲说：“劳拉，这只火鸡的气味不大对劲。”母亲点点头，就好像她一直都知道。她打开炉门，拿出我们期待已久的感恩节大餐，把它扔进了垃圾桶。我们没有火鸡吃，只能吃配菜了，大家一边吃一边笑母亲出了名的嗅觉。

虽然没有火鸡，但那是我们度过的最好的感恩节之一。至今我仍将它称为“闻味的感恩节”。即使到现在，很多年过去了，烤火鸡的气味还能勾起我快乐的记忆。我一定继承了母亲的能力，因为在我的所有感官中，嗅觉是一种能够振奋我的情绪或令我感到平静的感觉。我的父亲常说：“戈尔迪，不要忘记闻玫瑰。”如今，我在门外种了一丛玫瑰，每当经过那里时，便会把我的“闻味专家”埋在里面。



正念练习：闻

那是什么气味

选择4种气味非常不同的物品。选择的过程可以很有趣，或许你可以选一段松枝、一根肉桂、一朵玫瑰、一罐花生酱、一枝薰衣草或一些香草精。

蒙上孩子们的眼睛或让他们闭上眼，然后让他们深深地吸一口气，闻一闻每样物品。一次闻一种，看他们是否能分辨出每一种物品。他们是否更喜欢某些气味？一些气味是否让他们想到了其他什么东西？然后让他们选一些东西让你来闻。

继续这个练习，问孩子们是否觉得分辨气味变得更容易了。不同的气味是否唤起他们不同的记忆？与孩子们分享一段你最喜欢的、与某种气味有关的记忆，比如，婴儿的气味让你想起孩子们小的时候，或者新鲜出炉的曲奇味让你回想起与妈妈在一起的日子。

如果孩子们想不出任何与气味有关的记忆，那么可以这样提示他们：“还记得我们在海边时，你捡起死鱼的事情吗？” “我们一起在鼠尾草丛里奔跑时，你闻到了什么？”

软糖豆品尝比赛

收集不同口味的软糖豆。让孩子们用手捏着鼻子，闭上眼睛，尝一粒软糖豆，并猜一猜是什么口味。然后让他们松开鼻子，再品尝同样口味的软糖豆。你也要参与比赛哦。当能够闻到糖豆气味的时候是不是更容易分辨其口味呢？

闻一闻，尝一尝

在餐桌上，让孩子们在把食物放进嘴里之前先闻一闻。正念地闻是否改变了食物的味道？

可以吃吗

选择三种食物，比如苹果、面包卷和曲奇。再选择三种非食物类物品，比如洗衣液、蜡烛和护手霜。蒙上孩子们的眼睛或让他们闭上眼睛，接着让他们闻每一种物品，并分辨哪一种能吃，哪一种不能。然后让他们选一些东西你来闻。

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