实践正念感知

运用感官来锻炼大脑肌肉、改善专注力以及扩展理解的可能性，科学家们才刚开始探索，这非常令人兴奋。越来越多的研究将各个方面表现的改善与激活人类的感官联系在一起。


我哥哥非常喜欢在学校里学会的正念感知，他说服我们全家周末在家练习。最有趣的是正念地吃，因为我们必须真的品尝食物，分享我们对食物的感觉。

凯西，8岁


例如，孩子们如果在看到“鼓”的图片的同时，还听到鼓声并运用了正念地听，那么他们便能够更容易地掌握“鼓”这个字。通过让孩子们看到拼写某个单词的字母，他们便能够设想这个单词的形状。下一次再见到这个单词时，他们更容易把它识别出来。这是在练习正念地看。

正念地听，无论是聆听大自然，让它带给我们平和与安宁，还是专注地聆听别人说的话，都有助于我们与周围的世界保持和谐。正如前面提及的，用心地听其实能激发共情，形成更多的认知，有助于我们在家庭、学校及社区中与人相处融洽。它能够提升情商，让学校和家庭变得更加祥和。练习正念地听有助于我们理解和记忆信息，还能够使我们听出语调的变化，进而意识到人们潜藏的情绪。对这些事情的敏感不仅能够创造共情，还能化解难以处理的局面。这些显然能够培养出更高的情商。

对于正念地看，颜色的运用被证明也能深刻地影响学习。颜色产生电磁辐射，每种颜色都有自己的波长。我们有时会说：“我感到忧郁（blue）。”每个人都知道这表示感到悲伤。颜色会直接影响我们的感受，以及我们对信息的吸收和记忆。在某些实验中，教室被粉刷成各种不同的颜色。结果发现，被刷成大地色系的教室里的孩子，考试分数比被刷成单色或黑白色的教室里的孩子的分数高。人们发现蓝色是最令人平静的色彩，其次是绿色。黄色能激发乐观情绪，柔和的照明也有类似的作用。

正念地闻能够激发记忆。嗅腺是身体中最强大的腺体。气味能够打开通往边缘系统（负责情绪的脑区）的神经通路。记忆中的香味能够大大舒缓紧张与悲伤的情绪。人们做过很多有关气味影响心理状态的研究，结果显示芳香疗法能够促进心理与身体的联系。

正念品尝对于治疗患有饮食失调症的儿童及成年人特别有帮助。根据美国儿童和青少年精神病学学会的数据，大约有10%的年轻女性患有饮食失调症，其中包括肥胖症、神经性厌食症和暴食症。其中很多人同时还患有焦虑症、抑郁症并存在与自尊有关的问题。通过帮助他们改善自己的感受，教会他们品味食物，正念训练能够让他们更好地控制冲动，打破自虐的恶性循环。

正念运动在很多方面都是非常重要的。它能够强健身体，保持体型，还有助于大脑协调地工作。因为当我们进行正念运动时，大脑的很多部分同时得到了锻炼。强健的身体能够增强自信，让我们完全活在当下，充满了开放性与力量。

正念感知的所有方面（听、看、闻、尝和运动）与神经发展以及强化我们的专注能力有着直接的关系。通过充分领悟所见、所听、所闻、所尝和所感受的事物，我们让心灵与身体享受着感官的赐福。这是我们天生就拥有的能力，只是不知不觉遗失掉了。



反思

从11岁起，每当别人问我长大以后想做什么的时候，我都会说：“想要快乐。”他们看起来很迷惑，以为我误解了他们的问题。“哦，戈尔迪，这个回答很可爱，但是亲爱的，我的意思是你长大后想干什么？你不想成为职业舞蹈演员吗？”“不，”我回答道，“我只想要快乐。”每每回想起这个回答，我都会吃惊自己当时怎么会提出这么高的期望。我猜可能是因为我担心长大后内心的愉悦会被夺走。

成长难道意味着必须放弃自己自由的灵魂吗？我不想长成一个从来不会无缘无故放声歌唱或不会在杂货店里做鬼脸的成年人。随着我渐渐长大，保持快乐的意愿变得愈发强烈。我真实地感觉到那是属于我自己的东西，没人能够把它偷走。当感觉有人想要破坏这种上天赐予的礼物时，我便会远离他。我发现自己生命中最重要的事物，也是有助于创造复原力的事物，就是保持快乐的明确意愿。

想象一下：两个人在山间迷路了，其中一个人担心会永远迷失在大山里，而另一个人则在欣赏景色，相信一定会找到回家的路。这是一个关于乐观与悲观的经典例子。其中一个人期望最好的结果，并能够看到周围的美景；而另一个人担心最糟糕的结果，除了恐惧什么也看不到。另一个常用的例子是半杯水。你看到的是半满的杯子还是半空的杯子？我们对这个问题的回答能体现出我们有多快乐、多健康、多坚韧。


现在每当我感到气愤或心烦的时候，我便会做深呼吸，并对自己说：“杯子是半满的，杯子是半满的。”直到我的消极情绪渐渐消失。

乔治，7岁


乐观的一个定义是以最积极的方式解释事件或行为的倾向，而悲观 是指以最糟糕的结果来进行解释的倾向。注意“解释”这个词。正是我 们赋予事物的意义决定了我们对它或好或坏的感觉，而不是事物本身。

据说我们每个人都有一个“幸福的范围”（set-point），它在童年时被确立下来，会持续一生，基本没有改变的可能。临床上已经证明这个臆断是错误的。然而，这种立场是会自我应验的。如果我们反复对自己说，事情解决不了，那么它们很可能真的解决不了。加州大学心理学教授索尼娅· 柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky） [1] 研究了悲伤和快乐的人，特别研究了他们如何看待自己与他人，结果发现不快乐的人如果想要感受到快乐，那么只要学习快乐的人的习惯就可以了。


负责思考与感知的脑区之间的连接具有可塑性，这让人不得不对“幸福的范围”的观点产生怀疑。这个观点认为，无论是一场比赛的胜利还是举国悲痛的事件都不会长期改变幸福度。如果前额叶皮质区与杏仁核间的抑制性联系能够被持久地加强，那么你或许可以随意改变那个并非固定的范围。

莎伦 · 贝格利


而且，柳博米尔斯基还发现，快乐会产生许多有益的副产品，它们不仅对个人有利，而且有利于整个社会。这些益处包括：

○ 更长久、更满意的婚姻。

○ 更多朋友。

○ 活力增加。

○ 能够赚取更高的收入。

○ 更好的就业机会。

○ 更丰富的社交活动。

○ 身体更健康。

积极心理学家芭芭拉· 弗雷德里克森（Barbara Fredrickson） [2] 曾问过自己一个简单的问题：我们知道消极情绪有助于集中注意力，促使我们采取行动以避免危险，那么积极情绪有什么作用呢？在北卡罗来纳大学进行了多年的研究后，她得出的结论是：积极情绪能够抵消消极情绪的作用，让身体反应
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