正念运动

你是否曾坐在办公室或客厅里，觉得自己必须站起来活动活动身 体，否则你就会从自己的身躯里跳出来？我曾有过这样的感觉。我是 一名舞者，热爱各种身体运动。运动让我更有活力、更快乐、更放松， 还带给我你能想到的所有益处。运动或对身体的挑战完全改变了我的 心理状态。


当孩子们运动、欢笑、互动时，身体中的多巴胺水平最高（多巴胺与快乐相关，因此这时的孩子最快乐）。

朱迪 · 威利斯


我们的身体与心理联系紧密。运动具有许多积极的影响，包括释放多巴胺。这种奇妙的神经递质让我们感受到幸福。运动能够刺激各种有益于大脑的神经回路，并带来许许多多的好处，其中包括：

○ 改善记忆。

○ 消除抑郁。

○ 改善认知能力和解决问题的能力。

○ 释放出缓解身体疼痛和心理痛苦的神经递质。

○ 促进神经发生，即产生新的神经元。

因此，让我们出去跑一跑，或者从事任何你喜欢的运动吧。你会感觉很棒，事实上你会拥有更多的活力，能够更好地应对每天的压力。运动能够提升我们的幸福感，这有助于我们警惕压力和疲劳的危险。认识自我是照顾好自己的第一步。

反思

我从三岁起开始学跳舞。老实说，我人生的最高点以及我感到 最快乐、与周围一切融为一体的时候，就是随着音乐舞动身体的时 候。为此我们不必学会芭蕾舞的脚尖旋转动作，也不必知道动作与 身体各个部分的关系。运动完美地将大脑左右半球整合在一起，并 连接着我的身体与心理。一天晚上，我正在巴尔的摩的剧院里表演 《西区故事》（West Side Story）。时间好像停滞了。我觉得自己在 与空气跳舞，在与看不见的分子跳舞，我完全沉浸在欢乐与平和中， 充满了目标感与兴奋感。

正念运动可以是各种运动形式，从剧烈运动或有氧运动，比如骑自行车、跑步或在山里远足，到不太费力的运动，比如遛狗、打乒乓球或游泳。一家人一起运动当然更好。


正念练习：运动

脉搏游戏

和孩子们一起坐下来，告诉他们如何将两根手指放在手腕上，以感觉到脉搏的跳动。一起数脉搏次数。

然后让他们去玩耍，蹦跳、到处跑、喊叫、晃动身体或高高地踢腿，让他们尽情玩乐，变得兴奋起来。这样持续活动一两分钟，然后盘腿坐在地上，让每个人再次测量脉搏，看心跳快了多少。之后让大家做三个深呼吸。


锻炼、新鲜事物、情感投入和最佳的注意力唤醒状态是促进神经可塑性的主要因素。

丹尼尔 · 西格尔


在做正念呼吸练习时，让他们观察多长时间后脉搏次数降了下来，重新恢复到平静的状态。分享平静与兴奋之间的区别，讨论当我们过度兴奋的时候，怎样做能够控制自己。跟孩子们说一说我们对身体的控制程度。

凝固和融化

跟孩子们玩玩“凝固和融化”的游戏。让他们在周围乱跑，只要你一喊“凝固”，他们就要停下来，整个身体保持一动不动，凝固在原地。当你喊“融化”时，他们可以放松身体，慢慢开始在地上活动。在凝固的时候，他们注意到了什么？这种感觉与融化时的感觉有什么不同？同孩子们交换位置，你也参与进去玩一玩。

注意每一步

当去远足或在公园里散步的时候，你可以让孩子们停下来，关注几分钟自己的动作。让他们真正去注意脚的抬起和落下，以及向前移动的感觉。正常走路与用心地走路之间有什么区别？他们可以更专注一些吗？

像鹳一样站立

找一个每个人都可以四下移动但不会碰到其他东西的地方。让孩子们立定站好，集中注意力。然后让他们一条腿站立，保持平衡，就像一只鹳。如果他们东倒西歪，就让他们再试试并和他们一起笑一起闹。建议他们将注意力集中在一个点或一个物体上。几秒钟之后，让他们双脚站立，问一问他们身体有什么感觉。换一边，让他们用另一条腿保持几秒钟的平衡。两条腿保持平衡的难易程度相同吗？他们有什么感受，平静还是紧张？将注意力集中在一个点上是否有帮助？


我们的双胞胎回到家，让我们把电视关掉，从沙发上站起来。然后他们放上了音乐，我们开始跳舞。我不记得有多久没这么开心过了。

参与心升课程的一位母亲


你认为自己会跳舞吗

放些音乐，随心所欲地尽情摆动身体，一起蹦蹦跳跳。你们可以各自跳，也可以互相对着跳。一定要放松，自由自在、傻傻地跳。问孩子们是否觉得很开心。他们的身体觉得放松还是紧绷？是否觉得身体强壮？和他们分享你的感觉。

----------------------------------

反思

一天，凯特打电话给我，告诉我她和我的外孙赖德要来我家看望我。在等待他们的时候，我打开收音机，开始换台，直到找到了一些20世纪70年代的舞曲。我开始肆意地舞动起来。我旋转、跳跃、高踢腿、挥舞着手臂，前后摆动着头，感到心醉神迷。我完全迷失在舞蹈中，不经意间抬头看到我女儿和4岁的外孙正把鼻子贴在前门的玻璃上。哦，天哪，他们看到了我完全疯狂的状态。我正挥汗如雨，独自笑着、跳着、唱着。他们看到了这一切。我跑去把门打开。赖德对我说：“姥姥，你在做什么？”我们大笑起来。凯特说：“这就是你的姥姥，赖德。”我们一直是一个爱跳舞的家庭。在假期里，我们曾站在椅子和餐桌上一起疯狂地跳舞，由衷地欢笑。




m.qiduwx.com提示您，本章阅读完毕，点击进入下一章阅读！