离婚：最艰难的改变

婚姻以及其他类似的关系破裂对成年人及儿童来说都是很难应对的。在相爱的时候，我们以为这种关系会持续到永远。我们所有的情感寄托和梦想都聚集在一个人身上，他会承诺很多可能永远也实现不了的事情。

令人难过的是，我们的梦想并不总能成为现实。梦想破灭本来就够不幸的了，如果再涉及孩子，情况将更加艰难。你最大的恐惧是害怕孩子成为离婚的牺牲品，关系破裂会让他们感到痛苦。

对于如何应对这种处境，没有明确清晰的答案。当事人会感受到强烈的情绪，比如嫉妒、愤怒、怨恨和悲伤。充分理解这种艰难处境很有挑战性，但正念练习对于调节消极的、具有破坏性的情绪有巨大帮助。每当你感到情绪要爆发时，正念呼吸能够阻止你被动性的反应。

老实说，这个主题可以单独写一本书。不过我想简要说明一下为了孩子，应该如何与前妻或前夫相处。律师有时会用“软子弹”来指代离婚家庭中的孩子，因为在婚姻大战中孩子常常被用作一种武器。

每当愤怒绑架了我们理智的思维时，最受伤害的往往是我们的孩子。对孩子来说，家庭破裂是最具伤害性的事件。在最糟糕的梦魇中，他们都不曾想到自己可能会失去爸爸或妈妈。他们觉得自己应该对此负责，感到内疚而无助。我们可能以为他们能够应付，因为他们还小，适应力似乎很强，但焦虑的症状开始显现：尿床、失眠、发脾气或萎靡不振。

最简单、往往也是最困难的应对方法是先处理好你自己的愤怒，因为它有可能毒害孩子的情感生活。提醒自己曾学过的一些方法，比如正念呼吸和正念聆听。记得保持全观的视角和宽恕之心。试着通过对这些品性的日常练习，形成某种情绪稳定性。

在孩子面前不要说前妻或前夫的坏话。不要忘记，他们永远是孩子的父母，永远是孩子最先应该爱的人。最终，孩子会慢慢理解成年人相处的方式和真相，但他们永远都不会不爱自己的父母。

试着练习感恩。想一想那些美好的时光，将注意力集中在最初你之所以会与前夫或前妻相恋的理由上。虽然你们的关系结束了，但它带给了你一个可爱的孩子。念着前夫或前妻所有的好处，在孩子面前一定要表现出你对前夫或前妻的支持。记住，随着时间的流逝，情况会发生改变。情绪会稳定下来，你甚至会组建新的家庭。但愿你能很有技巧地应对怨恨，那么当出现这些挑战的时候，你便会心怀同情，为人友善而体恤。

记住，每一个悲伤的原因中都隐藏着某种财富，能为我们将来所用。钻石来自泥土，莲花出自淤泥。认识到这一点并接受因改变带来的种种情绪，能使我们变得更坚强，充满勇气并乐观地面对未来。



当我还是个孩子的时候，我很怕黑，需要妈妈拍着我的后背才能入睡。每当我感到她从床边站起来，准备离开时，便会大喊：“妈妈，回来，再拍我一会儿。”她总是会回来，从来不会让恐惧的我独自待着。

生活对于孩子来说可能是非常可怕的，他们的脑子里会出现很多东西。有时我们需要猜测他们感到害怕的原因，比如有些年幼的孩子会夜惊。看到宝宝在半夜突然变得困惑而苦恼，像着了魔一样，我们会感到万分担忧和无助。

根据哈佛大学发展心理学先驱杰罗姆· 凯根（Jerome Kagan）的观点，有些孩子天生就比较容易忧虑。通过对从婴儿期到成年期人类性格的研究，他发现约有20%的宝宝从出生那天起就是“高反应性的”，即有着强烈的恐惧感。这些孩子会长成焦虑、恐惧、羞怯的成年人。

在杏仁核激活的所有情绪中，强度最强的是恐惧。杏仁核不断对环境进行扫描，查看可能的问题或威胁，随时准备作出应激反应。

如果你觉得自己的孩子就属于这种类型，那也不要担心，这是可以改变的。好消息是，学习安抚焦虑的技巧会有所帮助。越年幼时开始学习，效果越好。研究显示，焦虑的孩子如果学会了应对恐惧的技巧，那么长大后他们便不太会患上焦虑症。


恐惧会压制理性，就像杏仁核会使我们的逻辑推理回路变得不好使一样，这使得恐惧的力量远远超出了理性。这种进化出来的机制能够使我们避免威胁生命的情况发生。从进化的角度看，没有什么比这更重要了。

迈克尔 · 范泽洛|Michael Fanselow


值得注意的是，愤怒只是伪装起来的恐惧。下次注意一下，看看让我们感到害怕或产生防备心理的事情是不是往往也会令我们感到愤怒。

当你的孩子想也不想地冲到马路上捡球的时候，你是否感到愤怒？我记得当我摔倒并弄伤自己的时候，妈妈曾变得很生气。这让我哭得更厉害了，根本不明白这是因为她很担心我 的安危。我以为她在对我发火。当我的小女儿挣脱我的手，去捡掉在马路上的玩具时，我也感受到了这种愤怒。我们的反应具有很大的影响力，管理它们是困难而具有挑战性的。然而一旦我们摆脱了自动化的反应，便能够更好地掌控行为产生的结果。


每当孩子感到心烦意乱或恐惧时，分散注意力的方法都会非常管用。于是，我决定自己也试一试。当孩子又一次骑车出去时，我不再在窗口观望着，一直等他回来，而是种花去了。当他回来时，我正弄得两手都是泥，几乎忘记自己曾经担心过。

参与心升课程的一位母亲



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