正念练习：管理恐惧

正念呼吸与感觉

每当孩子感到恐惧时，找一个安静的地方和他们一起坐下来练习正念呼吸。问问他们，他们的身体有什么感觉。这些感觉是什么样的？它们是什么颜色的？它们变得越来越强烈还是渐渐消退了？一起再做几分钟的正念呼吸，注意这些感觉又有什么变化。问问孩子们现在感觉如何。

跟他们解释一下大脑的工作方式，告诉他们恐惧只不过是杏仁核被激活的反应。“守卫犬”被放了出来，正在狂吠。提醒他们，运用正念呼吸能够重新把“守卫犬”关起来，使自己恢复平静并再次进行客观的思考。

说一说他们曾经害怕或担心的事情，比如学游泳、骑自行车、第一次和新团队打比赛或者第一天上学。问一问他们是如何应对自己的情绪的。提醒他们这些经历都已经过去，他们的恐惧都是暂时的。一定要与孩子的情感产生共鸣，表现出你的理解与关心。你可以这样说：“你感到害怕是很正常的，我为你感到难过。我记得自己小时候也有过这样的感受。”

交通信号灯游戏

将交通信号灯游戏用于应对恐惧。红灯：停止恐惧，安静地坐下；黄灯：想一想做什么会有所帮助，比如正念呼吸或与成年人交流；绿灯：选择一种方法进行尝试。

变换频道

驱散恐惧最好的方法之一就是分散注意力，不要让大脑在这类想法上徘徊。告诉孩子，这就像把电视频道从恐怖片调到欢乐的动画片一样。你可以说：“让我们去喂公园里的鸭子吧。”或者建议做其他有趣的事情。重要的是既要理解他们的感受，又要帮助他们改变想法，并妥当地处理这两者之间的平衡关系。

解决问题

进行一个解决问题的小测试。提出类似“明娜害怕狗，但她真的很想去养了一只大狗的朋友家，她该怎么办呢”或者“约翰很害怕明天的拼写测试，他该怎么办” 这样的问题。

让你的孩子知道，每当他们感到害怕的时候，都可以来找你。这是与孩子建立感情连接的好方法。当你们做完这个测试后，可以一起做正念呼吸，最终恢复平静。

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有一种忧惧是只有父母才能感受到的，那就是为孩子感到忧心忡忡。如今的父母对孩子去上学、学开车或去约会等比以往更加担心。我们的世界改变了，新的挑战可能会使孩子遭受严重的挫折。从很多方面来看，孩子的未来是不确定的，例如，我们以为负债是很遥远的事情，但实际上孩子在大学毕业前就有负债了。无助感与冷漠感笼罩着他们，他们感受到的压力真实而明显。我们会说一切都会好的，但是当谈到能够引发改变的解决方案时，我们有时也一无所知。这就是为什么我相信书中简要描述的正念技巧非常重要的原因。这些练习能够培养内在的复原力、自我意识以及个人生存与成功所必需的特质。从家庭中开始培养这些技能便是解决方案的一部分。

反思

当我们的孩子很小的时候，为了确保他们拥有安全感，库尔特和我很注意不同时离开家。当他们长大一些后，我们俩决定去土耳其度假。我们在伊斯坦布尔玩得正开心的时候接到了一个电话，得知洛杉矶发生了地震。我们马上给家里打电话，告诉孩子们我们马上回来。第二天，当我们到家的时候，他们仍感到非常害怕。他们不敢去学校，不敢睡觉。库尔特和我决定和孩子们一起宅几天。我们不外出，一起在家吃饭。晚上我们给他们盖好被子，陪他们入睡。地震和我们不在家给他们的大脑留下了很深的印记，我们必须创造出更浓的家庭气氛、更积极的体验来抵消这段消极的经历，让这次事件在他们的记忆中成为家人团聚的契机，而不会触发创伤。这花费了几天时间，但情况很快恢复了正常。




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