正念练习：共情

他们有什么感受

每当你们在街上与某人擦身而过或与某人错车时，你可以和孩子玩一个游戏。你可以这样开始：“我在想那个人现在有什么感受。”你们可以尽情发挥想象力与创造力。那个人看起来快乐还是悲伤？那个人在皱眉还是在微笑？说一说如何通过观察来判断一个人的情绪。告诉孩子感知他人的情绪就是共情，鼓励孩子分享自己的情绪。


共情与接纳的力量非常巨大，它可以深刻地改变双方当事人。

乔 · 卡巴金


转换视角去画画

和你的孩子一起安静地坐下来，拿出一些纸和蜡笔。找个水果或其他手边的物品，把它放在桌上，和孩子一起画桌上的物品。然后你们转到桌子或房间的另一侧，再画一遍那个物品。两幅画之间有什么区别？有什么相同之处？从另一侧画的时候，形状和颜色是否发生了改变？

做窝

找一个玩具或孩子最喜欢的物品，或者特地购买一件东西，告诉孩子，你们要一起为这个玩具做个窝，可以使用各种材料，比如卫生纸、下脚料、撕成条的报纸或纸盒。帮助孩子一起做窝，做一个可以永远远离危险的安全之所。鼓励孩子把窝做得尽量舒适，并把它放在干爽而温暖的地方。教他照顾玩具，经常“探访”它。照顾玩具有助于孩子理解别人的需求，以爱和尊重来对待别人的需求，而不是只顾自己。

“变小变高”

当你和孩子一起快乐地消磨时光时，可以玩一玩这个游戏。告诉孩子这个游戏叫“变小变高”。一开始你们要假装自己是小猫或小狗，用手和膝盖爬行。尽情享受其中的乐趣，可以模仿动物叫。然后你们要站到椅子上观望，就好像你们和长颈鹿一样高。之后，问一问孩子这两种视角之间有什么不同。什么东西是从一个视角能够看到，而从另一个视角看不到的？告诉孩子，无论趴在地上还是站在椅子上，并没有对错之分，只是视角不同。

让你的孩子选一个他最喜欢的故事，比较其中不同的人物，说一说每个人物在想什么，有什么感受。他们的立场是否有差别？问问孩子他赞同哪种立场，他是否能理解另一种立场的感受。

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共情力


共情就是用心感知、理解他人的内心世界，并与之建立起情感连接。它能产生更大的宽容能力，由此消除个体之间的差异。我们的思考超越了自己的意愿和需求，开始想要知道其他人的意愿和需求。共情使我们不再自私。

在过去几年里，有关共情的研究发现，它是所有人类社会互动与道德的关键。如果没有共情，我们便不会有良知。信任、社会凝聚力和诚实都是共情的产物。

在古希腊，斯巴达人和雅典人养育孩子的方式非常不同。斯巴达人是战士，他们在残酷的环境中养育小男孩。为了培养出冷酷无情的性格，他们让男孩们挨饿，迫使他们从其他男孩那里偷取食物并学会狡诈。事实上，他们是被当成杀手进行训练的。与之相反，在雅典，孩子们被养育在家庭中。他们从很小的时候就开始学习音乐、诗歌和艺术。当他们长大后，会成为文化、民主与艺术的先锋。


一个名叫安德鲁的学生在哭泣，他的一位朋友把他带到教室中间。安德鲁解释说，他将有三个月的时间见不到爸爸，教室里的其他孩子听着他的诉说。一个孩子告诉他不要难过，他们都会帮助他。另一个孩子说可以难过，但不要担心，因为随着时间一天天过去，事情会变得更容易应付。然后这个孩子说起他爸爸得了癌症，需要住院三个月。另一个孩子说在父母离婚后，他有多么想念爸爸。最后，又有一个男孩低声地说，他最后一次见到爸爸是4岁的时候，他将会有很长时间都不能见爸爸了，因为他爸爸入狱了。所有这一切发生在5分钟里，这是我教师生涯中最有意义的5分钟。

卡洛琳，心升课程教师


心理学家相信，我们可以教孩子成为雅典人或斯巴达人。在现代社会中，我们也许不会再以那种残忍的方式将孩子训练成杀手，但我们需要让孩子们懂得共情的重要性，否则，无论是操场上的冲突，还是家庭中无法预期的改变，都会对孩子造成不良影响。

了解并相信人性本善，我们便能够与他人分享这份善良。然后以自身的善行为出发点，我们将引发涟漪效应，传播更多的同情与快乐。这种行为方式反映了我们真实的自我，滋养着我们的内心。这就是用我们的心灵去感知他人心灵的方式。



霸 凌


学龄前是建立共情基础的黄金时期。一个懂得共情的孩子在上学期间会具有较强的情绪调节能力。正念带来的所有积极影响都关系到孩子更加健康、快乐的未来，这多么令人欣喜呀。

在防止霸凌方面，共情也发挥着重要的作用。在学校中，霸凌现象非常普遍。根据美国教育部的数据，至少有25%的学生报告称他们每天都被欺负。这个数字其实可能更高。耶鲁大学研究人员所说的“因欺侮而自杀”的情况正在增多，越来越多的孩子因为同学的欺侮而变得绝望，最终选择了自杀。

诸如电话热线、教室治疗等反霸凌的举措虽然有帮助，但目前大多数教育者的关注点是培养共情，因为它能帮助孩子看到更宏观的图景。如果教给孩子全观的视角，那么最终他们会明白不应该只从自己的利益出发。残暴对孩子会产生严重的影响，他们会以为这是针对他们个人的。我曾从家长那里听到过一些十分可怕的故事，甚至使我落泪。我也听过一些非常励志的故事，家长们分享心升课程如何改变了他们被欺凌的孩子的世界，孩子又愿意去上学了。在面对伤害与欺负时，共情练习能帮助孩子们变得更坚强。

如果在孩子较小时就教给他共情能力，那么他便不太可能长成欺负弱小的青少年，反而会保护受欺负的孩子。这一点特别重要，因为正如数据显示，霸凌现象在初中和高中里面最为普遍。研究发现，当看到霸凌行为时，64%具有共情能力的孩子会挺身而出，进行干预，保护弱小的孩子。当这种集体意识产生时，它便能切实地改变我们的生活。

在一项始于加拿大、被称为“共情之根”（Roots of Empathy）的计划中，年轻的妈妈们会带着她们的小宝宝定期来到学校教室，学生们会讨论他们对宝宝情绪的反应。如果宝宝哭了，他们会想宝宝为什么哭，怎么能让他高兴起来。老师会告诉学生们，哭泣的宝宝并不是坏宝宝，只是宝宝不舒服，但又不会表达。学生们学着从宝宝的角度去看问题，感受宝宝的情绪。建立起这种关爱他人的基础后，懂得共情的人们便能创造出文化层面的改变。




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