每天帮助他人

帮助他人让我们感觉非常棒。每当我们对他人行善时，也是对自己行善。表达善意具有非凡的益处。事实上，我们甚至对自己也变得更有同理心了。我们原谅自己的过失，提醒自己我们具有善良的本性。我们的善行不仅帮助了它的接受者，也滋养了我们自己。


做好事会让你感觉好……它对健康的改善是一种真实而可靠的现象，不仅能促进身体健康，还能改善精神的康乐……其中发挥疗愈作用的是帮助的过程，而不是结果。

艾伦 · 卢克斯


对自我的同理心是成长的一个重要特点。我们会对家人和朋友说：“不要对自己太苛刻了。”但我们是否会常常对自己这样说呢？我们应该宽恕自己，不要总是自我批评。当这项技能日臻完善时，我们对别人也将不会太挑剔。研究人员指出，善行还与其他许多积极的特征存在联系，其中包括：

○ 增长智慧。

○ 激发个人主动性。

○ 激发好奇心。

○ 鼓励探索。

○ 加深幸福感。

○ 产生乐观精神。

想一想吧，区区几个小小的善举就能带来这么多的益处。



我不相信存在所谓的完美父母。我知道我依然走在自我成长的路上，虽然我的孩子都已经长大成人。我们唯一希望的就是，孩子从我们的教养中获得的积极影响比消极影响多，能够合理地引领自己的生活。他们会将我们的教育传统传递给他们的孩子，这样积极成长与转变的涟漪效应将继续存在下去。

我希望这本书对你能有所帮助，并为你打开更多的心灵窗口，扩展你的视野。这是一份航海图，它引导你的自我成长之旅，使你成为最好的自己、最好的父母。书中的信息非常丰富，也许你觉得有必要反复阅读。你可以再次阅读某些章节，回想那些对你和孩子最有帮助的练习。

我希望你每天至少能抽出10分钟时间来练习你从书中学到的小窍门。每天专门安排两个5分钟能帮助你减轻压力，让头脑恢复清晰的思维，注意力变得更集中，与孩子的感情连接变得更紧密。这是你的休息时间，你需要它。你还可以与孩子探讨从呼吸放松到感恩、共情等所有话题。

花一些时间来反思你学到和体会到的东西。也许当愤怒或恐惧被触发时，你会比以前更平静。也许你注意到自己的孩子能安静地多坐一会儿了，而且注意力更集中，或者他们的睡眠质量改善了。更乐观地思维或练习感恩是否让你们感到更幸福？你们是否更加享受用餐时光？

一定要坚持。有时我们会遭遇挫折；有时，与自己角力可以说比其他任何事情都更困难。对自己耐心些。前进两步，后退一步，这就是成长的方式。有些练习可能没有产生你想要的效果。没关系，试一试其他的练习。这些练习并不一定适合所有人，它们只是你可以遵循的路线图。

你的工具箱

想一想你收获的所有工具，它们构成了你的个人工具箱，在需要的时候你可以使用它们。最好的做法是经常使用，避免工具生锈。

正念呼吸

你应该每天练习正念呼吸。尽量保持练习的一致性。比较理想的做法是每天练习两次，每次5分钟。和孩子一起练习的时间应该更短些。把它想象成准备能量饮料。在书中所有的练习中，正念呼吸是核心，是“独家秘方”。它不仅能够很好地减轻压力，还能使你更好地控制前额叶皮质区，加强对冲动的管理，提高集中注意力的能力。上床睡觉前是练习的好时机，那时，孩子也需要平静下来。不过你可以选择适合自己的时间，早上、中午或晚上都可以，只要对你有效。一旦孩子的心灵得到了解放，随之而来的交谈会让你大吃一惊。

○ 提醒孩子，在考试前或比赛前可以练习一分钟左右的正念呼吸，平静的专注力有助于提高他们的表现。

○ 如果你觉得很难找到一个安静的角落，不要担心。我可以在汽车里、飞机上、火车上，甚至在排队时为自己创造出安静的空间。记住，无论你走到哪里，正念和正念呼吸都会跟随你到哪里。

正念感知

○ 在吃饭时，每个人都放慢速度，用心品尝自己的食物。保持用餐气氛的轻松愉快。与孩子讨论不同的口味，鼓励他们细细品味每一口食物。每次这样练习几分钟。孩子很可能会恢复原来的模式，这不要紧。你可以不时将他们带回练习，让他们感知由此产生的变化。利用那段时间说一说什么食物对我们有益，什么食物没有好处。

○ 每当你的孩子走神了，没有注意听时，督促他们使用正念聆听。安静地一起坐着，进行正念呼吸。始终将重点放在恢复心灵宁静上。如果你的孩子到处跑、争吵或打架，你可以播放舒缓的音乐以改变氛围。古典音乐（比如莫扎特的音乐）能够创造出宁静的氛围。试着在整个房间里播放，尤其是在忙乱和忧愁的时刻，从而让每个人都平静下来。

○ 如果你的孩子想仓促地赶完作业，你可以鼓励他们使用正念呼吸和正念地看。对于集中注意力，这是一种完美的组合。首先，正念呼吸让孩子平静下来，接下来他们能够仔细查看每一个问题，在回答前认真思考。让他们回想自己的大脑中在发生什么事情，他们需要让“聪明的老猫头鹰”来安抚“守卫犬”。

○ 利用任何可以利用的机会到大自然里走一走，或者走进后院，用新的眼光来观察周围。在车里玩“视觉大发现”的游戏。

○ 当孩子要刷牙的时候，鼓励他们用心去刷，想象每多刷一下，牙齿就会变得越来越干净，越来越洁白。他们是每颗牙齿的守护者。

乐观

○ 教给孩子“杯子半满”和“杯子半空”之间的区别。

○ 无论处境如何，学会采取积极的视角。这并不是意味着要成为一个盲目乐观的人，而是认识到以积极的方式应对任何遭遇会对生活的各个方面产生益处。

幸福

○ 如果你的孩子感到难过，认可他们的感受，倾听他们的诉说。他们的悲伤其实像我们自己的悲伤一样明显。

○ 改变气氛。让孩子说一说到目前为止他们生活中最快乐的一天。鼓励他们说得尽量详细一些。和他们分享快乐与记忆，提醒他们去看幸福墙，拿出家庭相册或他们的幸福箱。回忆照片拍摄时快乐的情形或者回忆幸福箱中每一件物品所代表的美好时光。有时，改善心情只需要做这些简单的事情。

○ 每当你觉得自己在仓促地打发日子时，便应该做一会儿正念呼吸，暂停片刻。努力活在当下，看到此时此刻的美好。

○ 保证你们拥有家庭时间，不会被诸如电话、电脑或电视等设备干扰。关掉各种科技设备，彼此进行交流。

感恩

○ 在餐桌上
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