06 谷雨　GUYU

谷雨时节，人们的脾胃消化功能一般比较旺盛，有利于营养的吸收，使身体能够适应下一季节的气候变化。但这一时期也是胃病的易发期，因为，脾胃好，食欲增，易于饮食过量，损伤脾胃。因而，提醒大家，尽管食欲大增，每顿饭也要保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。每天坚持按摩足三里穴，有助于平衡协调饮食，是健脾保健防病的最好方法。谷雨节气中雨水较多，注意防治风湿性腰腿痛等疾病。



节气解说与气候变化


谷雨是二十四节气中的第六个节气，在每年4月20日或21日，此时太阳到达黄经30度。《月令七十二候集解》中说，“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”。谷雨，一言以蔽之，就是雨水充沛，百谷生长之意。

谷雨跟早春二月时的雨水相比，虽同有一个“雨”字，但在含义上却有着很大的不同。雨水节气，不见雪花飞舞，静听春雨无声，意味着黄河中下游地区开始下雨。而谷雨来自古人的“雨生百谷”之说，此时的降水对农作物的生长极为重要。不过，谷雨的“谷”字不单是指谷子这一种庄稼，而是所有农作物的总称。

长江中下游、江南一带，雨水开始明显增多，对水稻栽插和玉米、棉花苗期生长有利。华南地区，随着冷空气与暖湿空气的交汇，往往会形成较长时间的降雨天气。在云雨中夹裹着的强对流天气，不仅会带来冰雹、雷暴等灾害性天气，而且还会伴随短时间的、局地的大暴雨或特大暴雨，造成江河横溢和严重内涝，时间较长的暴雨还会引发泥石流、山体滑坡等灾害。

谚语云：“清明谷雨雨常缺”，在这两个节气期间，雨水紧缺。谷雨期间，晴天多、日照强、蒸发大、多风沙、空气干，此时的雨水更是贵如油。春天播下的谷子、玉米、高粱、棉花、蔬菜等，要有雨水才能根深苗壮，茁壮成长，越冬作物冬小麦、油菜等进入成熟期也需要雨水，如果冬季降雪少，更容易出现旱象。再加上土壤干燥、疏松，极易引发大风、沙尘天气。

谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但是早晚仍然有时冷时热的情况，因此早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的疾病发生。



节气养生指南


由于谷雨时节脾气旺盛，此时也是身体补益的大好时节，养生要做到早晚适当“春捂”，饮食上宜少食酸味，多食甘味食物，忌食冷腻食物以养脾。顺应天时调节不良的情绪使肝经舒畅，小心花粉过敏及风湿病等复发。其具体做到以下几个方面。

第一，心随自然。谷雨是春季的最后一个节气，大地郁郁葱葱，百花竞艳，一片生机盎然，可以说是一年中大自然最为美好的时候。俗话说，“心随自然”，人的心情和精神状态也达到一年中最佳状态，日常起居遵循自然节气的变化进行调养。

野外春风和煦，光线适宜，使人产生一种非常舒适的感觉，由于紧张工作而产生的疲劳感觉，也会因此而消散。另外，可以使人的心跳和呼吸放慢，从而使心肺得到休息。经科学测定，在野外，每分钟心脏跳动比在城市要减少4～8次，个别情况可减少14～18次，呼吸可减少2～3次。

第二，进补要适当。谷雨到时，已是暮春，绝大多数地区多大风天气，因此，人体容易流失水分，抵抗力也会随之下降，诱发或加重感冒及常见慢性病。于是，补水就显得特别重要。晨起喝杯水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。

暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，还可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。但是不宜进食羊肉、狗肉及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火。

第三，防旧病复发。谷雨后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，所谓“百草回芽、旧病萌发”，所以，每到春夏之交，是各种疾病容易作乱的时机，要格外注意防病。同时，谷雨节气后，常有大风天气，影响人体的神经系统，使人感到紧张、烦躁，导致神经痛高发，如坐骨神经痛、三叉神经痛、肋间神经痛等。

第四，防花粉过敏。谷雨前后，由于天气转暖，人们的室外活动增加，尤其是在北方地区，桃花、杏花相继开放，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质者很容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等不适。为此，应格外注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入。



小妙招：打个秋千，不再腰疼


古人说：“打个秋千不腰疼”。常做倒退运动，能使平时很少活动的腰部活动开，可以用于预防、缓解腰椎间盘突出。

而荡秋千时，身体正是随着秋千前后摆动，处在前进和后退急速变化的状态之间，这样，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。

从这点来说，打秋千确实能起到避免腰疼的作用。因此，经常荡秋千的朝鲜族人，很多都身板儿硬朗，这与他们长时间荡秋千是分不开的。

荡秋千要讲究方法：两手握绳手心相对，与胸同高。两臂自然弯曲，荡者可站在或坐在板上。由后上方向前摆时，屈膝下蹲，前摆过垂直部位时，两腿蹬板，并逐渐伸直，向前送髋，挺腹。

由前上方向后摆时，屈膝下蹲，后摆过垂直部位时，臀部向后上方提起，逐渐蹬直双腿。双手随前后摆荡而用力。荡秋千，主要靠腰部、臀部的力量向前、向后摆荡。



小妙招：按摩舒肝气，告别抑郁


春季多抑郁，这并不奇怪，基本上都是由于肝郁所致。肝气不疏，郁结不畅，会使人经常生气发怒，情绪失控。

肝属木，木的性格是舒展的，尤其是在春天，各种树木都伸展枝条，在风中轻轻摇摆。树木只有这样才能茁壮成长，肝也需要这样才能健康。肝气郁结，就好比把一棵树罩住，使其无法随心所欲地抽条、生长。

许多抑郁症患者都选择了自杀，就是因为情志始终难以舒畅。实际上调理肝气，是可以缓解春季抑郁的。核心就在于调理肝的疏泄功能，让肝气舒展开来。

具体做法如下。

第一，远眺。这个方法似乎没有什么技术含量，但却可以起到舒缓和振奋精神的作用。这种心情的顿然放松，其实就是舒展肝气。

第二，梳头。梳头是中医养生中一种简单实用的养生保健方法。能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。建议使用木质的梳子，或者以十指代替梳子。

第三，按摩十宣穴。十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。宣即为宣泄，刺激十宣穴，最能调节情志，怡神健脑。用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。


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