07 立夏　LIXIA

立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，重点关注心脏，因为『暑易伤气』『暑易入心』，这个时节容易出现烦躁不安、易怒上火等症状。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到『正气充足，邪不可干』的境界。



节气解说与气候变化


每年5月5日或5月6日是农历的立夏，此时太阳黄经为45度。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏季分为三月，即孟夏、仲夏、季夏。在天文学上，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。

立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，江南地区已经进入“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”的夏季。东北和西北的部分地区才刚刚进入春季，但气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。

立夏以后，江南正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火红季节，而雨水来临的迟早与雨量多少，又直接关系着日后的收成。但是，连绵的阴雨还会导致作物的湿害，甚至引起多种病害的流行。

立夏节气常常衣单被薄，在此时即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。初夏的老人易气血瘀滞，从而出现血脉阻滞。由生气发火而引起的心脏疾病并不少见，甚至会有人因此而发生猝死，所以此时的老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒畅。



节气养生指南


立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。

第一，慢跑健身。慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心 肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

图6　慢跑的注意事项

慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏。用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜的时候、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间保持在10分钟左右。

第二，保持清淡饮食。立夏过后，随着温度逐渐攀升，稍不留意，就会有烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。

第三，静养勿躁。立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的 心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

第四，避免贪凉。进入夏季，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实，过于贪凉并不好，也极易招致疾病。所以，在炎热夏季，多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以，既可消暑，又不伤害身体健康。



小妙招：甘草除大热，莲心败心火


立夏之后，由于气温逐渐升高，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。此时，平时温文儒雅的人，也容易变得烦躁不安，好发脾气。这主要是因为心火过旺所造成的。

中医还有个说法，叫作“壮火食气”，意思是说火太壮，就会吃掉我们的气。高烧就是壮火，高烧后身体没劲，就是高烧把身体的气力和能量消耗掉了。

面对这样的情况，我们该怎么做呢？

首先，保持平和淡定的心态。因为心火旺，本质是内心过于紧张，思虑过度引起的。平时坐卧睡觉，动作不急不缓，举手投足都心平气和，呼吸均匀有序，气自然就和。气顺转化成能量，身心舒展，自然能入静，夏天养心入静也等于渐入佳境。

其次，通过饮食祛除心火。中医认为，吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最好的化解心体热毒的食物。

莲子心搭配生甘草能增强泻心火除烦之功。典籍记载：甘草能除大热，补脾胃不足，而大泻心火。莲子心与甘草，两药合用，直泻心火，则烦躁可除，睡眠得安。

可以准备莲子心2克，生甘草3克。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每 日数次。用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到败心火的效果。除此之外，高粱米性微凉，高粱粥或者高粱米饭，也可以作为败心火的辅助食物。

再次，按摩穴位也不失为清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。

在此时节，若你有鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷等症状，就可以通过上面提到的方法改善。



小妙招：几招搞定暑期综合征


夏天天气炎热，很多人都吃不好、睡不好、消瘦，这就是疰夏，又叫苦夏、枯夏，也就是暑期综合征。疰夏也是中暑的先兆，防范不及时的话，可导致中暑。那么该怎么防范疰夏呢？在此推荐一个饮食调理方案，那就是三豆薏米粥。

三豆即绿豆、红豆和黑豆，加上薏米，与少许粳米一起煮成粥，即为“三豆薏米粥”。其具体做法是：将以上各味置于锅中，加入清水600毫升左右，用小火慢慢熬成200毫升上下，待它冷却，即可食用。

此粥是消暑、解渴、滋补、养人之上品。既可当夏令食物，又可作消暑良药。适合小孩、妇女、成年人等一切人群，尤其适合于体弱多病者及老年人服用。

绿豆性味甘寒，可清热解暑，除烦解渴，补益元气，和调五脏，安神通脉，滋润皮肤，消除呕吐。

红豆性味甘酸，功效为清热利水、散血消肿，可治腹部胀满，脚部浮肿，小便不利等，对夏天皮肤常发的疮疖等有较强的排毒消肿作用。

黑豆性味甘寒、微苦，功效为解毒、散热、除烦，也是夏令消暑清热之佳品。黑大豆还可治伤风感冒、发热恶寒、夏季头痛、鼻塞不通等症。

薏米性味甘淡、微寒，功效是利水渗湿，健
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