10 夏至　XIAZHI

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，平时多注意『暑易伤气』。此时天气炎热，人容易食欲不振，所以要学会偷闲消夏，注意饮食补养。同时，神清气和、心胸宽阔、精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。每日温水洗澡，睡眠时不宜开电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。



节气解说与气候变化


夏至是二十四节气之一，在每年6月21日或22日之间。这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼最长，且越往北越长，据《恪遵宪度抄本》中记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至以后，太阳直射地面的位置逐渐南移，北半球的白昼日渐缩短。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

夏至时分，我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长快，生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大，故有“夏至雨点值千金”之说。夏至以后，地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种天气骤来疾去，降雨范围小，人们称“夏雨隔田坎”。

不过，过了夏至，对流天气带来的强降水，常常会带来局地灾害。此时华南西部雨水量显著增加，因此，要特别注意做好防洪准备。夏至节气也是华南东部全年雨量最多的时候，往后常受副热带高压控制，出现伏旱。

过了夏至，就意味着炎热的夏天已经到来，但并不是一年中天气最热的时候。在夏至后的一段时间内，气温仍然会继续升高，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气在七月中旬到八月中旬，此时全国各地的气温均为最高。

所谓三伏，是说阳气之下，埋伏着阴气，虽然酷热难当，不过阴凉却已经在暗地里滋生。自此之后，白天会慢慢缩短，夜晚会渐渐加长。



节气养生指南


在二十四节气中阳气最旺的时节是夏至。在夏至进行养生保健，一 方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面这个时节虽然尽管此时天气炎热，但阴气已经开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

第一，晚睡早起，中午打个盹。夏至是阳气最旺的时节，这一天白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。与此同时，这段时间尽管天气炎热，阴气也开始滋长。在此时节，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，对恢复体力、消除疲劳也有一定好处。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空调，室内外温差不宜过大。

第二，补充水分。夏至时节，人们往往会有困倦乏力、头痛头晕的症状，严重者甚至影响日常生活和工作。这是因为夏日炎炎，人体需水量大，再加上出汗过多，极易引起体内水分的大量流失。此时若不及时补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。因此，夏季应多饮凉开水，也可喝些淡盐水或绿豆汤，但绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。另外，不能用冷水冲头、淋浴，否则会引起身体不适。在此时节，也应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

第三，饮食重在“养心”。夏至后的饮食原则重在“养心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。除了清淡饮食之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

第四，注意过冷或过热食物的摄入。夏季多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。厚味肥腻之品，宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。中 医认为夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心，味苦之物能助心气而制肺气。

第五，调整情绪。夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。一只蝉，两只蝉，三只蝉，此起彼伏叫个不停，愈发显得苦夏的烦热不安。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。因此，在炎炎夏日，应注意调整呼吸，保持积极心态、少发火。每日用温水洗澡不仅可以使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

第六，不宜做太剧烈的运动。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

第七，注意卫生，衣物常洗晒。夏季的衣物基本都是贴身穿的，不洗不晒就穿很容易感染螨虫。阳光是天然的消毒剂，紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等多种有害物质。晒的最好时间是上午10点到下午4点之间，尤其是中午12点到下午3点紫外线功效最强的时间段。晒的时间不用过长，一般3个小时就能起到作用。除贴身衣物外，被子、床垫以及沙发靠垫等都需要经常晒晒。另外，还要经常开窗，保持室内通风、透光、干燥。



小妙招：防中风，按中冲


夏至日天气非常热，老年人会觉得很难受，因为老年人体内水分本来就相对较少，再加上夏季出汗，更容易损耗阴津，这样心火炽盛，肾阴不足，若不及时补充水分，很容易出现“热中风”的情况。尤其是患有高血压、冠心病、高脂血症的老人，一定要警惕夏季的“热中风”。

对于老年人，家属一定要注意：一般来说，头昏、头痛、半身麻木酸软、肢体无力、视力模糊、频繁打哈欠等都是中风前的症状，俗称小中风。千万不要以为这只是单纯的感冒或者疲劳引起的，而应该及时就医，以免造成更大的危害。另外，吹空调、电风扇以及食用生冷食物会损伤人体的阳气，这些都会增加发生中风的概率。

夏天补水是预防热中风的关键，老年人应该采取少量频饮的原则，因为老年人生理反应迟钝，身体脱水时可能也不知道。除了多饮水之外，还可以喝汤。

防中风也可以按摩穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍、清心泄热的功效，是为常用穴。直接用左手指揉捏右手上的中冲穴，时间约1分钟即可，然后再换右手以同样手法按摩左手上的中冲穴，时间也是1分钟。

按摩中冲穴，可以疏通经络，调和阴阳。它是心包经的井穴，可以保护和辅佐心脏部分功能，心为君主之官，主血脉，因此，按摩它能够调理气血，气血通畅了，才能各司其职，各守其位。

对于
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