11 小暑　XIAOSHU

小暑时节，要注意消暑防湿。民间有『冬不坐石，夏不坐木』的说法，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，甚至会诱发风湿和关节炎等病。



节气解说与气候变化


每年7月7日或8日之间，太阳到达黄经105度，即为小暑。《易·系辞上》说：“日月运行，一寒一暑。”“暑”字，本义是指炎热，后引申为炎热的季节。但节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，只是炎热的初期，故称为小暑，大暑节气才是夏季炎热的顶端。

小暑节气，是天气转热的标记，也是夏季的晴雨表。时至小暑，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感。北方大地，树木静默，树叶在空中一动不动，病恹恹地无精打采，狗趴在阴凉处，也懒得动弹。“小暑接大暑，热得无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”，都说明了这一时期的热。

小暑时节，雷雨也时常光顾我国大部分地区。“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。”小暑开始，我国东部淮河、秦岭一线以北的地区降水明显增加，而且雨量比较集中。也有的年份，小暑前后北方冷空气势力仍较强，在长江中下游地区与南方暖空气势均力敌，于是，出现锋面雷雨。“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑时节的雷雨常常是“倒黄梅”的天气信息，暗示了雨带还会在长江中下游维持一段时间。

小暑节气是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护体内的阳气。



节气养生指南


小暑时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，所以，人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体阳气，以顺应季节的变化。

第一，清淡饮食。小暑节气后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于 消化，满足人体食欲减退的需求。而且此时适逢时令瓜果蔬菜大量上市之际，适当食用非常有利于健康。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。用荷叶、扁豆、薏米、瘦肉、泽泻等材料煲成的消暑汤，非常适合此节气食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。

第二，心要静。炎热盛夏的来临，给忙碌的现代人带来的不仅是身体不适的困扰，心理情绪的困扰也日益明显，如果平时饮食和起居生活不注意，就很容易动“肝火”，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适。这就是“情绪中暑”所引起的。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，更容易因情绪障碍造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至发生猝死。为此，要做到晚睡早起，情志愉快不发怒，适当参加一些户外活动，如爬山、散步、游泳、听音乐等。

第三，防中暑。小暑时节，防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线就会使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。再加上外界气温高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出。若是得不到及时补充，同样可能中暑。所以，体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以常喝绿豆汤来预防中暑。

第四，减少运动量。小暑正是进入伏天的开始，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可在环境清幽的室内，品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。



小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧


在炎热的夏天，老年人若经常手摇扇子，不仅可以消暑，还能起到健身防病的作用。摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合 的上肢运动。

在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，能够有效预防和改善肩周炎。

摇扇子还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。

这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。

因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。

另外，还有一个手部锻炼操，很适合肩部关节不爽的人：把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。此法可以辅助治疗肩周炎。

这是因为我们的小指外侧一直到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题，很多医家称它为“肩脉”。

只要有时间，就可以进行这个手部锻炼操，尤其在下午1～3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，效果会很明显。

刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，改善口疮、咽痛、耳聋、耳鸣、听力下降等问题。



小妙招：承山与丰隆，祛湿又化痰


小暑时节，炎热湿闷，很多人会失眠，第二天早晨起来，就会觉得眼睑、手臂等出现了浮肿的情况。尤其是女性朋友，这样的情况似乎很常见。这是因为身体对内外环境的调节一时无法适应所致，活动一段时间会自动消失。

需要注意的是，有些水肿是因为暑天湿邪困脾引起的，尽管用不了 多长时间就会消失，但是因为根本问题没有解决，仍然会觉得气闷、困倦、瞌睡、反应迟钝等。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，如果脾运化功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成。

但是，一旦受到湿邪的入侵，就容易削减脾的动能，导致痰湿的形成，所谓“脾虚生湿”讲的就是这个道理。水肿的发生，正是因为脾不能发挥它统管气血水液的功能。

针对这样的情况，应该怎么办呢？教你一个穴位按摩的方法，即按摩丰隆穴配合承山穴。

丰隆穴位于人体小腿前外侧，外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，不但有去湿化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿，之后还能达到祛脂减肥的目的。方法很简单，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1～3分钟即可。

承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。用指按住此穴，坚持1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，而排除身体里的湿气。

除了按摩祛除痰湿之外，最根本的方法还在于调理
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