20 小雪　XIAOXUE

随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，地面上的露珠变成了霜。中原地区开始下雪，南方地区秋风瑟瑟、秋雨阵阵。眼看北风吹、雪花飘的场景就在眼前，也提醒人们到了御寒保暖的时候。



节气解说与气候变化


每年11月22日或23日，太阳到达黄经240度，为小雪。下雪，地面上又无积雪，就是“小雪”的原本之意。随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，不仅地面上的露珠变成了霜，而且也使空气中的雨变成了雪花。

一般这个时期在中原地区已开始下雪了，而在南方地区则是明显的深秋时分，秋风瑟瑟、秋雨阵阵。

进入“小雪”节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故而雪下得次数少，雪量还不大，所以称为“小雪”。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

小雪时节的雪，总是落地即化，积不住的。由于这时候的天气还不算太冷，所以下的雪常是半冰半融的状态，落到地面后立即就融化了，气象学上称之为“湿雪”；雨雪同降，为“雨夹雪”；有时还会降如同米粒一样大小的白色冰粒，称为“米雪”。不正常的年份，雪花也会提早降临。

谈到降水，简直少得可怜，远远满足不了冬小麦的需要。而在这个时期，我国大部分地区的农业生产已进入冬季田间管理和农田基本建设阶段。此时如果有场降雪，对越冬的小麦十分有利，正如农谚“瑞雪兆丰年”所说。

小雪节气，南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有霜枝”，已呈初冬景象。华南一带，因其北面有秦岭、大巴山屏障，阻挡了冷空气入侵，刹减了寒潮的严威，致使“冬暖”显著。全年降雪日比同纬度的长江中下游地区少得多。由于华南冬季近地面层气温常保持在0℃以上，所以积雪比降雪更不容易。然而，在寒冷的西北高原，常年是10月就开始降雪了。



节气养生指南


从小雪节气开始，天气更冷了，冬天的感觉也更浓了，阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响，那么如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中学问可不少。

第一，多食清火降气食物。小雪节气以后，西北风刮得比较多，此时北方室内已供暖，而室外寒冷。如果人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，诱发口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了的原因。此外，在寒冷的日子里，由于人们喜欢热乎乎的东西，但是过于麻辣的食物更容易助长体内的“内火”，所以最好少吃。在这个节气里，应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄氏枸杞鸡汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。

第二，别让天气左右心情。小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。

第三，保暖必不可少。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。为此，注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围围巾。而“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从这个节气开始，一定要戴帽子，多穿衣服来御寒。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时，也要注意提前做好热身运动。



小妙招：按摩排毒素，一身都轻松


一进冬天，有的人就备了人参、灵芝，平时炖鸡炖肉时都会放一些。结果没吃两顿，手掌上面的青筋暴出，甚至满嘴起泡、咽喉肿痛。这种情况通常是因为体内毒素淤滞所致。因此，冬季进补前最好先清一清体内的毒素。正所谓欲补先清。下面教你一套手法，按摩排出体内的毒素。

就好像河里的沙子，通常都会淤堵在水里有坑、有窝的地方一样，我们身体内的毒素与此相似，如果我们能够经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。

第一，按揉腋窝能除心火。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。常常去按揉这个地方，可以疏通心经。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。

第二，拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素。肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。

若有咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咯血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，可以搓红手掌，在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。

拍完后，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每周拍一次即可。

第三，拍打膝窝祛湿热毒。膝窝的中点即是委中穴，这个穴位很重要，走的是膀胱经。

膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。搓红双掌，连续用力拍打5～10分钟。每周拍打一次，可以清除体内湿热。



小妙招：懒人伸腰，提神醒脑


冬天工作的时候，若是感到疲劳，有一个方法可以帮助你缓解：可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸直，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。同时，双手十指交叉扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。

保持这个姿势呼吸5～10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松。伸直双腿，脚尖向内勾，这个动作可以拉伸到膀胱经，从而加快膀胱经的排毒速度。

膀胱经贯穿腰、背、腿，平时因为长时间坐在椅子上，会经常感到腰部酸痛、背部沉重、小腿酸累，都是这条经络气血不通所造成的。把腿伸直，脚尖向内勾能激发到膀胱经，缓解腿部和腰背的酸累感。

这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多时间和精力，却能达到喜人的效果。

有些人性格非常内向，心情很压抑，生活中没有激情，做什么事情都提不起精神来，这个时候做一做懒人伸腰式运动，还可以使心情舒畅，充满蒸腾向上的劲头，整个人也会开朗起来。

除了这个方法之外，梳头和散步也是不错的缓解疲乏的方式。用梳子在头上来回轻刮数次，头皮的神经末梢就会得到刺激开始活跃，从而促进血液循环，有益于消除大脑疲劳。每天工作久了，可以轻松地走动走动，帮助舒缓紧绷的双足和筋骨，同样具有提神醒脑的效果。



小妙
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