21 大雪　DAXUE

大雪是寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。此时养生重点，就是『补』和『藏』：既要补得进，还要藏得住。



节气解说与气候变化


每年的12月7日或8日，太阳到达黄经255度，为二十四节气之一的“大雪”。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得很大、范围也广，故名大雪。

大雪的到来预示着深冬的来临。这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。受强冷空气的影响，往往会降大雪，甚至暴雪。大雪是相对于小雪节气而言的，降雪的可能性比小雪更大，但并不是指降雪量一定很大。可见，大雪节气是表示这一时期降大雪的起始时间和雪量程度，和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

在寒冬的日子里，偏北风的侵袭与暖气流的交锋，导致雪花往往不期而至。即使不见雪花，气温也总是在零度上下波动，离不开一个“寒”字。东北、西北地区平均气温已降至-10℃，黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。在气候正常年份，黄河流域以及以北地区已有积雪出现，冬小麦也已停止生长。

在这银白的世界里，最迷人的莫过于雾凇。一般每年11月开始到次年2月，黑龙江、吉林等地先后会有雾凇出现，尤其是在湿度较大的山区尤为多见。雾凇非冰非雪，俗称树挂，是在严寒季节里，空气中过于饱和的水气遇冷凝华而成，是可遇不可求的自然奇观。

大雪以后，江南也进入隆冬时节，各地气温显著下降，常出现冰冻现象。“大雪冬至后，篮装水不漏”就是这个时期的真实写照。但有的年份也会出现气温较高，无冻结现象，这往往会造成后期雨水多。

在刚刚迈入冬季的江南，由于早晨气温偏低，或是在雨雪过后，近地面湿度大，还有可能出现成片的大雾区。气象学上称为辐射雾。俗话说：“十雾九晴”，这种云雾缭绕的天气多在午前即可消散，午后的阳光会显得格外温暖。



节气养生指南


从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。不少人片面地认为，进补就是多吃营养价值高的食品，其实，进补是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养以达到强身益寿的目的。

第一，食补得当，一年不受寒。有句俗话说：“大雪补得好，一年不受寒”。大雪时节，天寒地冻，人体为了保存一定的热量，必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

所以，此时可以适当吃些牛肉、兔肉和羊肉等性温的肉类，从而增强机体抗寒能力。

对于寒性体质的人，在烹饪这些肉类时，还可适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等食材，以提高食材功效。但对于容易上火的人来说，烹制这些肉类时，最好配上白萝卜，以预防上火。同时，还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。

第二，脚部保暖很重要。进入大雪节气，天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方大部分地区开始出现大幅度降温降雪天气。此时若是保暖不当，咳嗽、感冒就会惹祸上身。人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九寒天时，脚部保暖尤应加强。

第三，起居注意防寒。大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早卧晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，应做到“必待日光”。冬季人体新陈代谢水平相对缓慢，运动锻炼时，准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要换上干燥衣服。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。这个季节，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，从预防的角度看，老年人在雪天应减少户外活动。

第四，户外活动——堆雪人与滑雪。大雪节气，北方许多地方到处银装素裹，一夜之间，一片灿白，在阳光的映照下，白得耀眼，白得清亮。堆雪人、溜冰、滑雪及滚雪球，成了人们最喜爱的户外活动。一时间，街道、庭院、巷口，都堆满了或大或小、形象逼真、惟妙惟肖的雪人。即便冬日严寒，生活情趣不减分毫。



小妙招：四个小窍门，让你瞬间精神大振


冬天精神不好，通常是因为体内能量不足、气血不够旺盛所致。现在教你几个小方法，可以激活体内气血运行，让你瞬间精神大振。

第一个小方法：补充能量，吃点葡萄。葡萄含有的大量葡萄糖和果糖，进入体内后会转化为能量，可迅速增强体力，有效地消除人体的疲劳，因此常吃葡萄，对于神经衰弱和过度疲劳均有补益的作用。

第二个小方法：吃点醋，可以消除疲劳。劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。这是因为运动加快新陈代谢，使得肌肉里的乳酸增多而造成的。醋能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

第三个小方法：深呼吸，化解紧张情绪。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次深呼吸练习，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸6次。

第四个小方法：伸展运动，增强氧气摄入量。双脚分开同肩宽，身体略微向前倾斜，然后轻轻地弯腰。手指交叉向外翻，双臂前伸。保持10秒钟，放松，再重复做。这个运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，还可以帮助把氧气输送到大脑等。



小妙招：三下五除二，冻疮不用愁


寒冷冬季，若不注意保暖，外露肌肤如鼻子、耳朵、面部、手、脚等部位，就极容易发生冻疮。那么在日常生活中，该怎么防治冻疮呢？

首先要注意保暖，出门戴上手套、防风耳套、围巾，鞋子也要能够保暖。出汗者可以用一些吸汗鞋垫和袜子，要尽量保持脚部的干燥，女性应避免穿尖头高跟鞋，否则会造成脚部的血液循环不流畅，应尽量穿舒适平底鞋。

坚持体育锻炼或适当运动，促进周身血液循环，提高抗寒能力及机体的抵抗力，是预防冻疮的最好方法。对于伏案工作的人来说，久坐之后要适当起身活动，以促进气血流通。

一旦发生冻疮，应该先用温水浸泡，千万不要立即烘烤或用热水烫洗，以免导致局部溃烂。对于新发冻疮没有溃破的人，可用麝香止痛膏贴患处，也可用红花油、活络油等外搽。

此外，未溃破的冻疮，可以使用生姜和萝卜来防治。将生姜切片，用小火烤一下，来回搓、擦于
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