情绪劫持

我们感受到的愤怒或沮丧，简单来说，是我们的“守卫犬”杏仁核对感知到的压力状况的应激反应，它掌控了我们的情绪。因此，当我们被情绪劫持时，返回理性思考的路径只有一条，那就是正念觉知。当我们进入觉知状态时，会自动刺激一种神经递质的分泌，这种神经递质可以让杏仁核的活动平静下来，并激活前额叶皮质区。


当我闭上眼静坐的时候，感觉非常好。它让我感到非常放松，在抓狂时能让我逐渐平静下来。

丽萨，11岁


这个过程听上去非常简单，不过试一试，真的有效。当我们抚慰自己的心灵时，会使体内的皮质醇水平降低，并促进多巴胺的分泌，这会第一时间体现在我们的情绪反应上。当我们再次面临相同场景时，我们可以控制大脑，告诉它不必反应过激，从而作出更加明智的选择。

不过就算我们被情绪掌控作出不当回应，也并不意味着世界末日，有很多的途径与方法可以弥补我们造成的损失。约翰· 戈特曼（John Gottman）是《培养高情商的孩子》（Raising an Emotionally Intelligent Child ） [1] 一书的作者，他认为我们不必为承认错误感到尴尬，正因为我们勇于承认错误、承担责任，我们的孩子才会在自己犯错时毫无顾忌地找家长诉说。他建议家长做到如下几点：

○ 冷静：在杏仁核冷静下来、前额叶皮质区开始工作之前，什么都不要做。

○ 道歉：告诉孩子：“我刚才失控了，对不起。我现在好了。”

○ 维护亲子关系：如果孩子比较小，我们可以通过抱抱等肢体动作安慰他，或者让他将自己的感受画出来、写出来；如果是大孩子，可以就刚刚发生的事情谈谈彼此的态度和想法。

当孩子躁动不安或者心烦意乱时，帮助孩子厘清此时大脑内部发生的事情，他们就可以更加理性地对待此类情况。接下来的章节介绍了多种技巧，通过学习和使用这些技巧，孩子就可以控制并认识自己的情绪，学会舒缓压力。

理解消极情绪和不良行为背后的原因，并不是矛盾与冲突的终结。矛盾与冲突是家庭生活中正常且健康的一部分。偶尔的生气发怒是完全可以理解的。实际上，研究表明，只要我们学会控制情绪，父母与子女之间的冲突甚至可以促进心理与道德的发展。正如压力既能鼓舞又可以压迫我们一样，矛盾与冲突能够使不同思想发生碰撞，既有助于理解彼此的行为，也有可能引发家庭纷争。而选择权，一直握在我们自己手中。


我们了解的每个大脑系统，不管是视觉系统、听觉系统还是语言系统，都是由经验塑造而成。

海伦 · 内维尔


我们的孩子正在面对很多老一辈从未经历过的挑战。在快节奏、高压力的现代社会中，他们正面临着更为严重的情感危机——无论是因为家庭破裂、事业受挫，还是因为对胜利的渴望带来的压力。我们帮助孩子学会自助的过程，不仅教会了他们控制压力，更提醒了我们自己自控的重要性。

反思

在我职业生涯最繁忙的时期，曾一度濒临崩溃，不仅是因为自己要承担的种种责任，还有那无尽的悲伤情绪。我的婚姻变得四分五裂，家庭的破碎和梦想的幻灭，令我感受到了切肤之痛。这并非我想要的生活，我知道自己需要帮助，所以我去看了心理医生。我向他抱怨自己的现状，深陷在工作和照顾多病的母亲与年幼的孩子的泥沼中无法自拔。而他开导我的话语改变了我对于人生的看法：“你以为自己是上帝吗？谁告诉你，你自己就可以搞定一切？”他让我意识到我对自己期望过高，相信自己能够完成一切，也必须完成一切。

意识到自己不必尽善尽美，承认自己是有缺点的普通人，对我来说是一种解脱。我要做的，就是学会说“不”。选择变得更加清晰简单，我不再被别人对我的殷切期望牵着鼻子走。如果那些早餐会或商业晚宴会占用我陪孩子的时间，我就会拒绝邀约。对我来说，离开自己的孩子去参加各种以“拯救全球的孩子”为主题的慈善活动，是毫无意义的。我明白了世界不会因自己的离开而停止转动。学会说“不”，是如此畅快，它让我从繁忙的工作中解脱出来，让我能够全身心地陪伴在孩子身边。



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[1] 约翰 · 戈特曼的系列著作包括《培养高情商的孩子》、《人的七张面孔》、《幸福的婚姻》，三本书的简体中文版均由湛庐文化策划、浙江人民出版社出版。——编者注



对于孩子来说，了解大脑的有关知识是一个有益且有趣的过程，是真正让他们灵光乍现的时刻。以日常生活中的种种事件为基础做正念觉知的训练，可以提高孩子的自控力。激活前额叶皮质区可以提高孩子的注意力以及与环境和谐共处的能力，进而可以增强孩子的同理心；同理心在工作、学习与人际关系中都起着重要作用。总之，孩子学会专心致志与保持平静之后，压力会减少，接受度会提高，身心都会更加健康。

这些与大脑有关的知识有着广泛的实际应用，孩子从中也可以了解到如何控制自己对人对事的反应，特别是当自己处于愤怒、恐惧以及高压等特殊情况时。知道杏仁核不仅可以发现恐惧也能产生恐惧之后，孩子会有翻天覆地的变化。

同时，孩子也会开始理解是什么引发了情绪劫持，为什么每个人的反应都有所不同——基于每个人不同的人生经历，大脑会对危险有着不同的判断。



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