正念练习：幸福

无论每天有多忙碌，我们都应该抽时间和孩子一起安静地坐下来交谈。谈一谈你们一起经历的快乐时光，比如在海滩漫步、全家去度假，或者庆祝生日。你会吃惊地发现，只是坐在门廊上闲聊，你们就能回想起那么多快乐的往事，而且它们能够那么鲜活地重现出来。谈论那些事件能让我们找回当初快乐的感觉，就好像它们发生在此时此刻。


通常有大量的时光被我们忽视了。我们应该抓住它们，在意识中感知它们。我们必须不停地这样做，因为头脑很容易被其他事情塞得满满的。

乔 · 卡巴金


幸福墙

和孩子一起坐下来，拿出一些蜡笔或彩色铅笔，画出他们记忆中快乐的场景。创建一面幸福墙，把这些画贴在上面。最好选择你每天都会经过的一面墙。

找来一些杂志、剪刀、纸张和胶水，创作一幅拼贴画，可以表现一些最快乐的家庭经历，或者随机地把家人一起玩乐的照片贴在一起。把拼贴画也贴到幸福墙上。要发挥创意，并享受其中的乐趣。

开心事

将能够让你和你的孩子感到开心的事情汇集成一个清单。清单上每句话的句式可以用“当……时，我很开心”。这些事情可以非常简单，比如吃花生酱三明治、在喷泉下玩耍、睡觉前依偎在一起听故事，或者在宠物店里看狗宝宝。把你们的清单也贴在幸福墙上。

分享快乐的故事

轮流讲你做过的、令自己感到骄傲的事情，也许是完成了一个任务、通过了一次考试或烤出了好吃的蛋糕。问一问孩子们，什么时候他们感到最骄傲。再一次庆祝他们的成功，分享荣耀的时刻。

制作幸福箱

拿一个空箱子，和你的孩子一起在家里和后院转一圈，收集一些能够让每个人都产生愉快感觉或能够唤起快乐记忆的小东西。它们可能是贝壳、照片、贴纸或心形的石头。把这些东西放进幸福箱，存放在一个特殊的地方。提醒孩子们，如果他们想要高兴起来，便可以打开箱子，回忆那些快乐的时光。

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