体味每一天的幸福

或许乐观和品味幸福最重要的作用就是预防抑郁，因为它们可以锻炼大脑中相应的脑区，使我们不太可能变得抑郁，哪怕在面临困难的时候。


妈妈去世后，爸爸和我把她微笑的照片集成了一个相册。每当我们有谁感到悲伤时，就会一起坐着翻看这本相册，回忆起和妈妈度过的那些快乐时光。我爱这本相册。

凯尔，9岁


如果用核磁共振成像对乐观者和悲观者的大脑进行扫描，我们会发现在想到未来时，他们大脑中被激活的脑区不同。心理学家兼神经成像专家塔利· 沙罗特（Tali Sharot）的研究显示，乐观者被激活的一个脑区正是人们感到抑郁时会非常不活跃的一个脑区。

悲观与抑郁之间不仅存在着紧密的联系，而且悲观者变得抑郁的可能性是乐观者的8倍。在一项跨度长达30年的研究中，宾夕法尼亚大学的马丁· 塞利格曼博士探究了抑郁症在最近几十年为什么变得如此普遍。他证明，通过让10岁的孩子学会乐观思维的技能，我们能够将他们在青春期时患抑郁症的可能性降低一半。青春期对孩子们来说是最难应对的时期。在这个时期，荷尔蒙以及未被驯服的杏仁核会给他们带来麻烦，他们需要平衡与洞察力。

每当孩子们感到悲观时，尤其在他们十几岁的时候，他们会把别人的负面评价当成自己没有价值的证据，而不只是他人的观点。乐观可以防止这类嘲笑产生重大的伤害。悲观的孩子还倾向于逃避付出努力，因为他们认为失败是难免的。多少次我们听到孩子们说出这样的话，“我做不到”、“太难了”或者“我永远也完成不了”。事实上，他们把自己说失败了。面对这样的评价，孩子们很容易感到无助。幸运的是，乐观同样可以对孩子们的自我认知产生积极的影响，使他们乐于接受挑战。

最大的好消息是，每个人都可以学会乐观。塞利格曼博士还发现，当我们理解了自己对好事和坏事的解释方式时，改变才会开始。当坏事发生时，悲观者会用三个“P”来解释：

○ 个人化（personal）的解释：“都是我的错。”

○ 永久性（permanent）的解释：“事情总是如此。”

○ 普遍性（pervasive）的解释：“所有事情都很糟糕。”

乐观者的理解正相反。他们一开始先去个人化：“这是由于我无法控制的事情造成的。”他们不会认为它是永久性的：“我正身处逆境，但我知道一切都会好起来的。有时事情就是很难办。”最后他们认为坏事是特定的：“这件事对我很不利，但我生活的其他方面依然很好。”

想一想，你天生是个乐观者，还是个悲观者。当坏事发生时，你会怎么对自己解释？对这些问题的回答对父母们尤其重要，因为正如塞利格曼博士在《教出乐观的孩子》（The Optimistic Child ） [1] 中所写的，我们的孩子正在关注我们的反应，尤其是我们的情绪性反应。

“当你心烦意乱的时候，”他写道，“你会对周围人解释这个令人烦恼的事件：车身之所以出现凹坑，是因为那个粗心的混蛋挡住了我；爸爸摔门是因为他心情不好；你找不到工作是因为经济低迷；奶奶生病了是因为她太老了。你的解释风格一览无余，孩子们在用心地听着……他也会采用你的风格。”

当然，其他因素，比如老师、教练以及创伤性事件也会影响孩子的情绪，但作为他们学习的榜样，父母承担着重大的责任。这正是本书主题的典型例证，它向我们解释了为什么了解自己是非常必要的，因为了解自己是成为正念父母的第一步。

* * *

[1] 马丁 · 塞利格曼幸福五部曲《真实的幸福》、《持续的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》和《教出乐观的孩子》，已由湛庐文化策划、浙江人民出版社出版。——编者注



“谢谢”，这简简单单的两个字传递了很多含义。“谢谢”意味着你抽出时间来让别人知道，你对他们的言行充满感激；“谢谢”表示你在想着别人而不是你自己；“谢谢”意味着你在意。

心理学家发现，对某人或某事充满感激是增加幸福感的最佳方法之一。令人难以置信的是，90%的被调查者说，表达谢意让他们更快乐；84%的被调查者说这样做能减少压力和抑郁，有助于产生乐观情绪；78%的被调查者说，这给予了他们更多活力。

研究发现，感恩也是能够从困境中恢复过来并在面对问题时感受到较少压力的关键之一。当我们将注意力放在自己多么感激生活中的好事上时，即使身处挑战之中，我们也能认识到情况并非完全无望，并给予自己继续前进的力量。我们越是感恩，就越能宽恕他人，而不是始终心怀怨恨。

简而言之，关注坏事让我们变得不健康、不快乐，而关注好事能够改善我们的身体和心理状况，并提振精神。最重要的是，感恩完全免费，且几乎不花费什么时间。

反思

19岁的时候，我受聘到波多黎各一家晚餐俱乐部中跳舞。第一次离开家去做自己喜欢的事情让我非常兴奋，但这次经历并不像我想象的那样令人愉快。我和其他舞者发现，表演中的歌唱演员收入比我们高很多，而我们工作的时间更长，也更辛苦。大家推举我去找老板申诉。我鼓起勇气，紧张地走向老板。当我跟她说工资标准不公平，我们希望涨工资时，她变得很生气，满脸通红，脖子上青筋暴起，对我大爆粗口。她说我又丑又蠢，一对招风耳，永远也别想得到另一份工作。我感到非常受伤，强忍住了眼泪，走开了。

我想稳定一下情绪，整理一下思绪，想让自己快乐起来。我独自坐着，试着思考应对这种处境的最好方法。我告诉自己我是多么幸运，她至少聘用了我。我看着碧绿的大海和自己每天都在上面嬉戏的海滩。想到现在纽约市正下着雪，而这里仿佛是天堂。我做了一个深呼吸，冷静了下来，确定地告诉自己，我不是第一个被她吼叫的人，也不会是最后一个。理性和洞察，当然还有快乐起来的愿望让我不再难过，不再对她的暴怒耿耿于怀。我把它放下了。没有什么比强烈的想要快乐的愿望更能将消极情绪转化为积极情绪了。

当我刚开始广泛阅读神经学和心理学中有关感恩作用的研究时，发现感恩的作用看起来太好，似乎不可能是真的。现在我确信感恩对于我们的身体、心理和情绪来说，是一种非常强大的力量，我称之为“维生素G”（“G”是“感恩”对应的英文单词“gratitude”的首字母）。

研究人员发现，当我们心怀感激时，我们热爱生活，希望能活得足够长久，尽量享受生活。研究发现，每周记感恩日记的人较少出现身体问题，也较少感到疼痛。他们更有可能进行规律的锻炼，健康饮食，定期做体检。他们甚至比其他人更经常地涂抹防晒霜。总之，感恩平均能够增加7年寿命。

感恩对我们的情绪也会产生影响。它使我们对别人更友善、更慷慨，
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