17 寒露　HANLU

寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。随着气温的下降，会发生很多疾病，其中最应警惕的是心脑血管病，另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重威胁着老年人的生命安全。因此在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。



节气解说与气候变化


每年10月8日前后，太阳移至黄经195度，为二十四节气的寒露。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

农历寒露节气，始于10月上旬末，终于10月下旬。在此期间，太阳的直射点在南半球继续南移，北半球阳光照射的角度也明显开始倾斜，地面所接收的太阳热量远不如夏季，冷空气的势力范围所造成的影响，有时甚至会扩展到华南。

“寒露”节气是天气转凉的象征，从此之后，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。田野里，青草上的露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶尔在道路两旁可见晶莹的霜。南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

寒露期间，人们可以明显感觉到季节的变化。开始用“寒”字来表达自己对天气的感受。若遇一场较强的冷空气随之带来的秋风、秋雨过后，温度下降8～10℃已较常见。除全年飞雪的青藏高原外，东北和新疆北部地区一般已经开始飘雪了。不过，寒露以后，由于我国大部分地区受冷高压的控制，天气常是昼暖夜凉，晴空万里，一派深秋景象，白天总是给人秋高气爽的感觉。

寒露期间，我国绝大部分地区雷暴已消失，只有云南、四川和贵州局部地区尚可听到雷声。华北10月份降水量一般只有9月降水量的一半或更少，西北地区则只有几毫米到20多毫米。华南雨量亦日趋减少，干旱少雨往往给小麦的适时播种带来困难。

秋雨绵绵，烟雨蒙蒙，成为我国南方大部分地区的一种灾害性天 气。伴随着绵雨的气候特征是：湿度大，云量多，日照少，阴天多，雾日也自此显著增加。在高原地区，寒露前后是雪害最严重的季节之一，应该注意预防。



节气养生指南


万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。所以，要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强机体免疫力。

第一，多食滋阴润肺的食物。寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。如果调养不当，极易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以，寒露时节的饮食调养应根据个人的具体情况，多食滋阴润肺的食物，如梨、柿、萝卜、冬瓜、百合、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。同时，还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。平时室内也要保持一定的湿度。

第二，精神调养不容忽视。寒露以后，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，在一些人心中时常会引起凄凉之感，出现情绪不稳，易伤感的忧郁心情。因此，培养乐观豁达的宣泄积郁之情，是养生保健不可缺少的内容之一。不妨到公园湖滨，荒郊野外进行适当的体育锻炼，既能增强体质又可以调节精神。寒露时节，菊花傲然怒放，此时出游赏菊是一个不错的选择。

第三，做好预防感冒。由于气温不断下降，寒露后是感冒最流行的疾病。研究认为，感冒病毒因为气温的下降和空气的干燥而增加致病力。上呼吸道在环境温度低于15℃时，人们的抗病力就会下降，所以伤风感冒的重要诱因是受凉。为预防感冒应该首先要适时更衣，通过加强锻炼来增强体质。此外，在此季节老年人的生命安全被老年慢性支气管炎、哮喘病复发严重威胁着，据统计，老年慢性支气管炎病人，感冒后 90%以上会导致急性发作，而老年肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然升高。所以在这个节气中，不能掉以轻心。

第四，调整起居时间。适逢秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到寒露时节，由于环境气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其中原因又和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢易形成血栓。古本典籍《素问·四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧早起以顺应节气变化，分时调养，更能确保身体健康。

第五，预防秋雾。每年深秋时节，大雾天气是在所难免的。这种阴霾天气可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。为此，平时习惯晨练的人，在有雾的早晨最好在室内进行锻炼。外出时，遇到秋雾天也要做好防护准备。



小妙招：学会科学泡脚，才能快活到老


寒露的天气特点，就是一个字：“寒”。此时秋风肃杀，天气渐凉，寒潮来临，最易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。因此这个时候，养生必须防止寒邪伤人。特别是足部的保暖，尤为关键。

谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”因为人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，故而散热较快，最易受到寒邪侵袭。特别是体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，因而中医有“寒从脚起”的说法。

这个时候，有的人常用炉火烤足，其实这样并不好，容易导致足部皮肤皲裂。最简单实用的方法是用热水泡脚。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

因此，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。具体做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温稍高，但不能烫伤脚。每次泡脚最好在20分钟左右。

用热水泡脚，可以驱散寒气，温暖全身，并促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是长途跋涉之后，用热水浸泡双足，能很快消除疲劳和恢复体力。

秋冬季节，天气寒冷，早晚都可以泡脚。早上运动后用热水洗足可以健脑强身。夜晚泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。

不过，泡脚的时候，要注意以下事项。

首先，泡脚时间不宜过长。因为泡脚的时候，人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。

其次，体质虚弱者和老年人，应缩短泡脚时间。在泡脚过程中，一旦感觉有胸闷、头晕，应立刻停止，马上躺在床上休息。尤其要注意心脑血管疾病患者，最好不要泡脚。

第三，晚饭1个小时以后才可以泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，血液会转而流向下肢，
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