22 冬至　DONGZHI

冬至时节，正是阳气初生时分，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。这个时候也是最冷的季节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患『中风』者增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。



节气解说与气候变化


冬至是农历中一个非常重要的节气，表示一年进入最后的阶段，同时它也是一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。早在春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，时间在每年的阳历12月21日至23日之间。

现代天文科学测定，冬至这一天，太阳直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最倾斜，北半球冬至白天最短，黑夜最长。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。所以，古时有“冬至一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气开始慢慢地回升。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长，黑夜随之慢慢变短。俗话说，“吃了冬至饭，一天长一线”。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

在我国大部分地区，都习惯自“冬至”起“数九”，即每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开；八九燕来；九九加一九，耕牛遍地走”的歌谣，这首歌谣生动形象地反映出了不同时间的季节变化，也表明人们的防寒意识随着冬至的到来，日渐提高。

其中，每年冬至后的第19天至27天称为“三九”，是一年中最寒冷的时候，我国民间历来有“冷在三九，热在三伏”的说法。过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时候就春暖花开了。

冬至这一天，虽然北半球白昼最短，地面得到的太阳热量最少，按说是最冷的时候，但这时地面在夏秋储存的热量还可以补充，并非很冷。等到真正“三九”来临，地面储存的热量已消耗殆尽时，只要冷空 气一来，温度就会骤然下降，令人感觉到天寒地冻，给人们的生活带来诸多不便。

冬至后，虽然进入了“数九天气”，但是我国地域辽阔，各地气候景观差异较大。东北大地千里冰封，琼装玉琢；黄淮地区常常是银装素裹，分外妖娆；而华南沿海的平均气温则在10℃以上，一片“花香鸟语，满目春光”的景致。



节气养生指南


冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。从这时开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力，达到延年益寿的目的。

第一，冬至食补有讲究。谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发挥食材的功效。营养学也研究证明，冬至进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时，要注意不偏食。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，要补充维生素，建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，冬至不可吃太多辛辣刺激的食品，否则易导致饮食不化，聚湿生痰。

第二，运动宜动中求静。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

第三，起居养护。冬至前后，除了保证夜间睡眠质量外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。另外，要注意防风防寒，外出时要多穿衣服。冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。冬日围条暖和的围巾，就可以将感冒的概率下降一半以上，因为脖子是风寒的窗口，所以外出时千万别让冷风吹进衣领。多穿一条薄裤子，可以少穿一个厚外套，因为寒从脚底生，到冬天还穿裙子的女生很危险。睡前一定要用温水泡泡脚，驱散一天的寒。

第四，打喷嚏，驱除寒邪。人体有成熟系统的排毒机制，咳嗽、喷嚏、流眼泪等，都是排毒的形式。冬日感受风寒以后，马上用纸巾搓成小细条，去轻刺激鼻腔，往往会喷嚏不断，十几个喷嚏打下来，你会发现身体出了一层汗，这就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。这个时候，穿暖一点，多喝温开水，往往风寒很快就好了。当然，风寒重点还是在于预防，这里有一个防风寒的小绝招：每日出门前，或洗澡前后，将颈后最高点——大椎穴搓热，养成习惯，可以防止风寒感冒，尤其是小孩子。

第五，多说正能量的话。冬日寒冷，体内阳性能量不足的话，易导致情绪相对低落，变得悲观，伤感。尤其老人、病人，更是如此。若你家里有老人、病人，不妨常回去看看吧，这有利于情志的调节。在这冰冷的冬天，一句问候的暖心话，是这个世界上最好的礼物，胜过任何的保健品。



小妙招：保护好阳气，赶走瞌睡虫


俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。不少人在冬天特别容易犯困，哪怕是在大白天，也总想跟枕头来个亲密接触。一般来说，冬季爱犯困与阳气不足有关。冬天天气寒冷，人体阳气不足，能量不够抵御寒冷，自然想要睡觉补充能量了。怎么办呢？中医认为，从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，阳气自然也就越来越足了，身体也就 越来越健康了。当阳气充足的时候，自然也就不会感觉到犯困了。

第一，平时多参加体育锻炼，比如，散步、跑步，这样可以让人运动后感觉到精神气爽，精力充沛。但是，如果运动后大量出汗也要注意保暖问题，以免感冒。晨练最好选择在阳光充足的时候，如果天气不好，最好取消晨练。经常锻炼不仅仅能让人神清气爽，而且还能健康长寿。

第二，保证睡眠。充足的睡眠不仅可以摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。传统养生讲求睡觉时一定要关好门窗，使空气不流通，而且卧室也不宜太大。为什么呢？其实说起来很简单，卧室是聚集阳气的，如果太大的话，阳气聚集的浓度相对就比较小，而且，人在睡着的时候身体表面会形成一层阳气保护层，称之为卫气，如果室内有流动的空气就很容易把这层卫气吹散了，卫气被吹散后身体自然也就会从体内再度补充到身体表面，这样就会循环往复淘干阳气。这也就是为什么有些人早上起床感觉浑身没劲的原因了，因为您的阳气少了。

最后，再介绍一个快速清醒的小办法：感觉犯困的时候，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在脑后；然后吐气，顺时弓身低头，保持1分钟；之后再慢慢挺直身体吸气，再吐
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