23 小寒　XIAOHAN

小寒时节，处在三九隆冬的时候，到底冷不冷，关键还要看冷空气的声势大不大。中医认为『寒性凝滞，寒性收引』，因此这个时候正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期，所以这个时候要注重保养肾，男人要壮阳，女人也要壮阳。



节气解说与气候变化


小寒，是二十四节气中的第23个节气，在1月5日至7日之间，此时太阳运行到黄经285度。小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。但是此时天气并不完全靠节气掌控，小寒冷不冷，关键还要看冷空气的声势大不大。

对于我国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒节气一过，就进入“出门冰上走”的三九天。从气候观测资料来看，小寒之后，我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的，因此有“小寒胜大寒”之说。

之所以叫小寒而不是叫大寒，是因为节气起源于黄河流域。在黄河流域，大寒是比小寒冷的。又由于小寒节气还处于“二九”的最后几天里，小寒过后几天，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为“小寒”。

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”，从字面上来看，小寒虽然还没有到最寒冷的时候，但是在以往的气象记录中，二九结束时迎来了小寒，三九恰与小寒并肩同行，四九的开头刚好赶上小寒节气的末尾。

可见，进入小寒，往往意味着我国大部分地区进入了严寒期，人们开始经历一年中最冷的时段。“小寒、大寒冻作一团”“街上走走，金钱丢手”等民间谚语，都是形容这一节气的寒冷。

由于天气寒冷，土壤冻结，河流封冻，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。南方虽然没有北方寒冷，但是气温也明显下降。在南方最寒冷的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。

俗话说，冷气积久而寒。至于小寒和大寒节气哪个更冷这个问题并没有一个确切的答案，历史资料统计表明：不同地点、不同年份情况不 尽相同，一般来说，北方大寒节气的平均最低气温要低于小寒节气的平均最低气温；南方则反之。

小寒时节，也是降雪的日子。俗话说：“小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂”。说明这个时节是逐渐寒冷的日子，也是降雪的日子。如果下小雪或雨雪稀少，来年的降雨，也必将贫乏，田地将干旱开裂。



节气养生指南


小寒时节，阴冷干燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的时期。不管是食补，还是合理锻炼以及调理起居，都可以让人们安心地度过一年之中最寒冷的季节，具体可通过以下几方面来保养。

第一，滋补优先。节气到了小寒，跟天气一样，人体也呈现“阴盛阳衰”的状况，受寒冷气候的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能，为此，日常饮食中，要多食一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。这类食物主要有羊肉、狗肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、大蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁以及生姜、辣椒、胡椒、葱等。虽然强调“滋补优先”，但对常人来说，千万不要大吃特吃肥腻之物或者为了“补”而“补”，一定要有的放矢。

第二，锻炼因人而异。小寒节气正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究方式方法。平时生活中，要经常散步、慢跑、做操等。在天气较暖和的时候适当到室外活动，以减少感冒的发生。另外，外出时还应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

第三，早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天做到早睡晚起，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强身体素质。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因 此，入睡前也别忘记泡脚。以热水洗脚，可以使血管扩张，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更不要省了这个步骤。

第四，补膏方。到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候。一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了，此时，人们会再熬制一点，吃到春节前后。膏方是由药物煎熬而成的黏稠糊状的特殊剂型，冬季服用可驱寒，特别是在小寒时节，冬令趋寒，阳气潜藏，是一年中进补佳时。在严寒冬季，膏方利于制作和保存，使得冬季食膏方进补进一步成为中华民族的传统。需要注意的是，服用膏方期间，如遇伤风、感冒、腹泻、咳嗽加重、痰液增多变黄等症状，必须待治愈后再服用。另外，外服期间，也要忌食虾、蟹、生白萝卜以及生冷食物。



小妙招：敲打肝胆经，清理内湿热


冬天正是进补的时候，但是因为人们不明白排毒的缘故，结果补得油光满面、口干口苦、胸口发闷。身体吃不消了，才发现太阳穴的位置和手掌上的青筋暴起。很明显，体内的“毒”太多，肝胆负担太重。怎么办呢？敲打肝胆经，排出体内湿热。

正值三九寒冬，寒冷的气候最能考验一个人的体质。在这场比赛中，肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。在小寒上，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机，一定不能错过。

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回推拿。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲打和推揉那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝 盖。反复推上几十遍就可以打通肝经、疏调肝气，使肝脏充分排毒。如此坚持早起敲胆经，晚上推拿肝经。用不了一个月，你就会发现自己变得身轻体健，工作也有精神了。

女性朋友通过这个方法，可以解决腿粗的烦恼，同时可以清除脸上的黑斑，达到美容美体的效果。在经期前后做一做，还可以调节月经。

男性可以通过这个方法升发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家可以用它来作为保健养生的日常功课。

排毒养生，一招在手，百毒不侵。除了按摩手段之外，想要保障肝胆的正常工作，当然还要注意饮食，不能暴饮暴食。同时，要注意生物钟，避免熬夜，晚上11～3点是肝胆排毒的重要时间，这个时候一定要睡觉，以免累坏了肝胆。



小妙招：小心着凉，预防感冒


天寒地冻，要注意保暖，要是不小心就着凉，则会导致发热头痛、困乏无力、打喷嚏、流清涕、食欲不振、鼻塞等感冒症状。对此，该如何应对呢？

对于感冒的预防，应以增强自身抵抗力为主。每天早晨起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，既刺激了鼻腔，提高自身抵抗
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