利用脑部开关让睡眠模式化

换了枕头，老鼠都睡不着吗？


即使体温按照理想状态进行变化，也可能仍会有无法顺利入睡的情况发生。

例如，遇到了烦恼、一直工作到临睡前，抑或是玩游戏、玩智能手机而让大脑处于兴奋的状态，都会让人很难睡着，而且睡眠质量也得不到保证。对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。

并非只有人才会患上慢性失眠症，因环境变化而导致短期失眠的情况，在一些动物的身上也会发生。

有一项实验是将大鼠和鼷鼠从各自已经适应的笼子中取出，放入一个新的笼子里，结果发现它们变得难以入睡。我们在研究短期压力性失眠的时候，也采用了这一实验方法。

有研究人员做了一个中间带隔断的笼子，在两边各放一只大鼠和鼷鼠，并观察它们的行为以及睡眠上的变化。通过中间隔断的栅栏，它们可以互相看到对方，也可以闻到彼此的味道。实际上它们就像生活在一个共享房间里。

实验用的大鼠和鼷鼠，用日语来解释都是“老鼠”。但是大鼠起源于褐鼠，而鼷鼠则起源于小白鼠，因此它们的体格存在很大的差异。自己旁边放着一只体形庞大、体重超出自己约10倍的大鼠，此时鼷鼠会变得很不安，压力剧增从而导致失眠。

市面上出售的安眠药对于患失眠症的鼷鼠来说也是有效的。不过，像这样使用不同种类的动物进行实验，往往会触及动物饲养的相关规定、动物实验的伦理规程等，所以也面临不少问题。即便是人，当你的室友体重差不多是你的10倍时，你也无法做到心如止水吧。

最近，研究人员又发现在饲养了约2周的老鼠笼子里，再放入一只别的老鼠，也会导致其出现失眠症状，也就是短期性的失眠症。

我们再来看看人类。如果现在你置身在一个卫生打扫不彻底、到处散发着汗臭味的小客栈里，应该也无法马上安然入睡吧。总之，环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。

相信你也有外出旅游时失眠的经历吧。这就是由于外部环境变化带给大脑的刺激，大脑的状态会变得和老鼠一样，开始妨碍我们进入梦乡。

大脑重量仅为500毫克的老鼠，都会有如此明显的反应，那么，大脑更加发达的人类，因环境的变化和轻微的刺激而无法入眠也就可以理解了。即使是极富好奇心的人，也不喜欢在临睡前刺激自己的大脑。

反过来说，保持平常的状态，才是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。



“睡眠天才”会让大脑放空


有时我们会在飞机托运的行李上贴“易碎品”的标签。而之所以要强调“易碎”两个字，简单来说就是想告诉对方注意别弄坏了。

睡眠也极易受到外界的影响，所以也可以被称为“易碎品”。

太冷或是太热会让我们无法入睡，而太吵或太过安静、太亮或太暗时也不行。

因此，睡眠环境可谓极其重要，但无论多好的环境，只要大脑仍处于活跃状态，就无法入睡。

大脑是影响睡眠的一个重要开关，必须让大脑得到好好的休息。

为此，应该怎样做呢？相关的研究也才刚刚起步，仍然有很多科学的未解之谜。

例如，光线。据说智能手机和电脑显示屏中发出的蓝光不利于睡眠。虽然人们认识到了蓝光对睡眠的影响，但是仍不得不靠近屏幕，一直紧盯画面。

比起智能手机和电脑显示屏发出的这些蓝光来，人们在其上进行的各种操作，会对大脑产生更大的刺激，而这对睡眠的影响则要更甚。

基本上，就是睡前最好什么都不想。换句话说，真正的“睡眠天才”会让大脑放空。接下来要介绍的，就是在日常生活中可以让大脑放空的大脑开关。



大脑开关①单调法则


“什么都别想”，虽然话是这么说，但真要做起来还是非常有难度的。因此，我们换一个角度来进行分析吧。

在高速公路上开车时容易犯困，原因之一就是眼前风景的一成不变。

处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。所以说，单调的状态是控制睡眠的一个大脑开关。

我们要尽可能有意识地营造这种单调的状态。睡前的娱乐也最好是那种无须用脑的、放松享受的活动。比起那种“看了让人迫切想知道犯人是谁”的推理小说来，还是选择一些无聊的书更好。比起动作片来，单口相声更有助于睡眠（当然了，拍得单调乏味的影片也没机会公映吧）。除此之外，有些短视频也是会令人着迷的。

通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。




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