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斯坦福高效睡眠法 – 西野精致
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斯坦福高效睡眠法 – 西野精致
作者:西野精致
分类:
科普学习
状态:已完本
更新:2025-09-27 23:28:26
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嗜睡症发病的原因
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斯坦福高效睡眠法 – 西野精致小说简介
我们一生有1/3的时间在睡觉,但对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉*舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多,感觉越累?睡不好觉,或许正困扰着你与身边的人。翻开本书,三个步骤,带你远离失眠困扰,十大攻略,教你安心睡个好觉!
斯坦福高效睡眠法 – 西野精致正文
序言
斯坦福大学睡眠研究所
“睡得久”就是“睡得好”吗?
清醒与睡眠
斯坦福大学的睡眠法则
睡眠既是伙伴,也是敌人
第1章 睡得多不等于睡得好
日本:世界睡眠偏差值最低的国家
人不睡觉的话,会怎样呢?
需要养精蓄锐:大脑发出的SOS信号
偿还睡眠负债后会怎样?
黄金90分钟:培养最强大脑和体魄
第2章 为什么人生1/3的时间都在睡觉?
促进睡眠的认知行为疗法
睡眠的使命③调节激素的平衡
睡前滴眼药水有助于恢复视力吗?
睡眠质量决定清醒的程度
死亡率高达40%的睡眠障碍
第3章 黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟的三大优点
培养精良的“睡眠部队”
体温和大脑是睡眠的“开关”
第4章 斯坦福高效睡眠法
体温的变化
穿袜子也能消除困意吗?
利用脑部开关让睡眠模式化
突破大脑的“关口”
斯坦福大学的睡眠实验
明天必须早起,怎么办?
打造最高效睡眠的“清醒开关”
第5章 斯坦福终极清醒战略
斯坦福清醒战略
特别篇 消灭时差影响的斯坦福出差策略
第6章 能控制睡意的人,也能掌控自己的人生
吃不吃午饭都会犯困
打败“睡魔”的抗瞌睡法
握着冰冷的东西就不会犯困了吗?
超一流的能量午睡方法
周末睡眠法
最好的礼物
后记
嗜睡症发病的原因
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第1 - 50章
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