特别篇　消灭时差影响的斯坦福出差策略

因为学术会议和临时回日本等原因，我一年中会多次到国外出差。

“时差”是人类坐飞机外出时第一个会遭遇到的问题，这是由于体温等体内节律与昼夜这样的地球节律无法保持同步所造成的状态。

一般来说，适应1个小时的时差需要1天的时间。也就是说，时差如果有7个小时的话，需要7天才能让自己调整至同步。“体温”与“表现”是成正比的，所以，在时差的影响下，工作质量也会下滑。此外，因为时差的关系，就寝时体温过高，入睡会变得困难。

2011年，斯坦福大学的研究团队发布了关于光的照射对体内节律的影响的研究。

被实验者在入睡时，接受本人无法察觉的短时间（毫秒）光照，结果体内节律出现大幅后退。这种光就是我们在介绍蓝光和褪黑素时提过的470纳米的光波。

目前，我们仍在对光照的强度和时机，做着进一步的研究。结果一旦发表的话，将能应用于对时差影响的调整。同时，也非常有利于对北欧地区“季节性感情障碍”这一抑郁症的治疗。

此外，2013年，京都大学的冈村均等人成功改变了老鼠的遗传基因，以此阻止了时差影响的出现。

生物钟机制中，在名为视交叉上核的部位含有很多的精氨酸加压素物质。一旦其发挥受到阻碍，那么当环境发生明暗变化时，生活在其中的老鼠的行为节律变化会完全消失，这一研究结果发表在了Science杂志上。

通过这一发现，可以期待今后研发出针对时差影响的特效药。

目前的状况是，为了预防时差带来的影响，建议大家除了在乘坐飞机的期间外，甚至在出发之前就可以试着按目的地当地的时间，来安排自己的活动。我感觉特别是在临出发前，按照目的地当地时间来决定是否用餐，还是比较有效果的一个方法。

也就是说，即便在日本已是晚餐时间，但如果按目的地时间还不到饭点的话，就可以不用吃东西（反之也是一样）。

头等舱和商务舱的乘客，可以在航空公司的休息室中享用饮料和小吃。似乎很多去国外出差的商务人士会预先在休息室中简单吃点儿，登机后不吃航空餐。也有人会计划好自己的用餐时间，然后拜托乘务员按预定时间提供餐食。

作为一项服务，航空公司都会提供航空餐，但是不按照目的地时间来计划自己的行为，大吃大喝反而会有很多缺点。

我自己也有被升到头等舱后特别开心，结果吃太多，导致状态变得很糟糕的经历。

当然，如果是旅游的话，就可以尽情享受美食和美酒了。

但是，带着工作任务去国外出差的话，为了防止时差的影响，建议在出发当天尽可能比照目的地的时间来安排活动（特别是和苯基二氢喹唑啉有关的用餐活动），同时不建议吃航空餐。



与睡眠相关的大烦恼


决定睡眠的不是“量”，而是“质”。

最初的90分钟是决定胜负的关键。

控制体温和脑部开关，实现黄金90分钟。

而且，清醒时的状态也与睡眠有着很大的关联。

到此为止，我们已经深入了解了会对你的人生产生深远影响的睡眠问题，并且也知道了高效睡眠的关键——90分钟。此外，还介绍了能加深90分钟睡眠的“体温”与“大脑”两大开关的操作方法，以及打开白天“清醒开关”的方法。

这样一来，你的睡眠应该能达到史上最佳状态，而白天的你也应该能体验到从未有过的良好状态。

那么对你来说，与睡眠有关的最关键问题又是什么呢？

睡不着？起不来？还是总在做噩梦？

或许有人会表示同意，但是也有很多人持不同看法。

对于很多人来说，眼前的问题恐怕是睡意。像“白天想睡觉”这样，有很多人在清醒状态下会犯困。如果能掌握本书中的知识与方法，睡眠质量确实会上升，错误时间里的睡意就会变少。

但是，可能对你来说，还存在着“第二天的睡意”问题。或许，在提升睡眠质量之前，我们必须想办法去消除那种状况下的睡意。

撰写本书的初衷并非是针对睡意这一问题。而且，作为驱除睡意的办法，在其他的睡眠书籍中常常建议进行午休。但实际的问题是，即便知道午休很好，也很少有人有条件进行午休。例如，在重要会议中犯困的话，你该怎么做呢？

不午休的话，如何才能战胜“第二天的睡魔”呢？

作为“睡眠之旅”的最后一站，我们将科学地了解一下睡意。

正如清醒战略⑥中所介绍的那样，避免体温的急剧上升，可以防止睡眠开关被打开。

那么，在最后这一章里，我们将一起寻找“驱赶‘睡意’的速效药”，无论多么无聊的会议，都能让你保持清醒到最后。

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(1)　芥川龙之介（1892—1927），日本小说家。代表作有《罗生门》《竹林中》《鼻子》等。——译者注




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