第6章 能控制睡意的人，也能掌控自己的人生

“睡魔”是敌还是友？


为何在夜晚以外我们也会犯困？


作为这趟睡眠之旅的最后一站，本章将对一直令商务人士感到烦恼的睡意，进行深入的讨论。

揭示睡意的本质并研究如何将其化解，这也是我对发作性嗜睡症进行研究的主题之一。我将会与大家分享我在这一领域的研究成果，并对实际的行动提供一定的指导。

虽说人可以做到连续16个小时不睡觉，但就“睡意”这个概念严格来说，指的还是无法维持长时间清醒的一种状态。

发作性嗜睡症患者的话，会频繁地感到睡意来袭，而其进入到睡眠状态的时间也极为短暂，只需1至2分钟就能睡着。因此，一天之中整个人看起来就好像是一旦出现了睡意就会瞬间睡着，完全不存在过渡的时间。

发作性嗜睡症的一大特征，就是利用短暂的午休可以暂时消除睡意。但是，效果却并不持久，差不多维持2个小时，之后令人难以抗拒的睡意，就会卷土重来。

健康的人只要不是极端的睡眠不足的话，一天之中并不会遭遇接连不断的睡意的，而且从清醒到睡着的状态，这中间怎么也是需要一些时间的。

在前面介绍过的斯坦福大学“A 90 minute day”实验中，也曾对发作性嗜睡症患者与健康人进行过一些对比。结果显示，即便是健康人，在1天之中，到了下午2点时也会变得特别容易犯困。下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。

出现这种现象的原因，大体上有两点。

其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。

其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。

无论是上述哪一方面的原因，因睡意来袭而给我们带来的困扰，主要有以下三种：

●　早晨起床后仍感到睡意犹在。

●　午饭后睡意来袭，导致午后消沉。

●　一天之中，如遇到无聊的会议时常会感觉到睡意。

不管怎样，事先充分掌握有关睡眠的知识，能让我们更好地应对睡意并采取行之有效的对策，所以首先还是依次来探究其产生的原因。



为何早晨起床时会感到不清醒呢？


虽然已经睁开眼睛并从床上坐了起来，但仍感觉睡意犹在。明明早上的时间很紧张，要晒一晒早晨的阳光，还要洗个淋浴，吃早饭，可是自己就是不愿意动，只想这样一直在早晨的阳光下睡着……

新的一天在这样的状态下开启，这背后又隐藏着些什么呢？

首先，能想到的是慢性睡眠不足，有睡眠负债。要知道，即使睡眠时间真的不够，也是无法通过“再多睡一会儿”的方式来还清这些“负债”的。

其次，这种状态与短暂的午休一样，也是无法令人头脑变清醒的。

“小睡”的效果最近一段时间经常被人提及。确实，对于发作性嗜睡症患者来说，短暂的午休能够使其恢复清醒。但是，如果是因睡眠负债而导致的睡意，那么短暂的午休就显得有些无能为力了。

假如，像这种“刚起床时的睡意”连续好几天出现，而自己却没有睡眠不足的感觉的话，那么就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。在睡眠过程中出现的呼吸暂停，会导致大脑出现清醒反应，但未必能让人完全清醒过来。因此，很多人起床后并未意识到自己的呼吸曾停止过。

睡眠的流程一旦被打乱，身体就无法为起床以及之后的活动做好准备。

过量饮酒、慢性的睡眠不足将会助长这种混乱，即使天已经亮了，但大脑仍迟迟未过渡到长时间的REM睡眠状态，因此很可能就勉强自己在非REM睡眠状态下挣扎起床，所以才会感觉非常不清醒。

生活节奏被打乱，也必然会导致睡眠节奏的紊乱。这样一来，入睡后的90分钟也将无法得到保证。甚至，还会导致非REM睡眠无法完成其所承担的重要作用——释放睡眠压力，所以即使天亮起床，自己仍会感觉到睡意犹在。人虽然起床了，但大脑还是一片模糊。

我们将这种因残留的睡意而引发的大脑迟钝现象，称为“睡眠惯性”。

本书曾重点介绍过如何保证入睡最初时的睡眠质量，此外，大家还可以结合第4章中所介绍的“空窗期”的做法来设定闹钟，让自己的起床时间与REM睡眠保持吻合。




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