打造最高效睡眠的“清醒开关”

我们已经阐述了大脑与睡眠之间的关系，其实最重要的还是“很想睡觉”的感觉。体温、大脑、激素以及自律神经的活动，都是互相关联的。

所以，最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。

反之，我会在第5章中介绍与困意做斗争的对策。

睡眠中依然还有很多的未解之谜。实际上与睡眠相比，倒是很多与清醒状态相关的秘密已经被解开。

例如，在睡眠过程中较少分泌的类固醇激素，就属于活跃性激素，其具有抑制免疫反应的作用。因此，当夜晚体内的免疫系统比较活跃时，类固醇激素会处于“安静”的状态，而随着早晨的临近，其分泌量也会不断增加。

而像去甲肾上腺素、组织胺、多巴胺等都是清醒状态下活跃于脑内的化学物质。

它们正常活跃时，人的清醒程度就会提高，同时白天的工作效率也会很高，最终实现最高效的睡眠。

因为本书的篇幅有限，所以，无法就激素做更加详细的介绍。但只要打开这些清醒开关，就能让我们在白天拥有较高的工作效率，进而实现真正的优质睡眠。这是因为，“清醒”与“睡眠”二者本就是一体的。良好的清醒状态会造就良好的睡眠，与此同时良好的睡眠也能带来良好的清醒状态。

前面，我们已经着重介绍了实现最佳睡眠的方法，以及良好的睡眠是如何影响到清醒时的状态的。那么，“良好的清醒状态会造就良好的睡眠”，这句话又是怎么一回事呢？

比如说吃饭，不同的进食方式，也会对睡眠质量产生很大的影响。对于睡眠来说，如何度过白天的时光也是很重要的。

在下一章，我们将探讨清醒时的状态会如何影响睡眠，以及从早上起床到晚上睡觉应该采取怎样的行动才能实现熟睡。




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