打败“睡魔”的抗瞌睡法

美国人开会时就不打瞌睡


开会时容易犯困——这是很多商务人士都有的烦恼，不过就我自己的印象来说，好像在日本开会时打盹儿的人，要远多过美国啊。

科学界并没有睡意会因人种而有差别的说法，即便有这样的研究报告，也必须严格按照所处纬度的不同、日照时间以及平均气温的差异来进行验证才行。而且，说到美国人，其实也是包括了白人、黑人以及拉丁种族、亚裔种族在内的。特别是西海岸，聚集有很多的亚洲人，但他们在开会时就很少表现出昏昏沉沉的迹象。

我觉得，会议中出现的睡意并不能归结为生理上的问题，很多情况下，还是会议本身的进行方式出了问题。

在日本，一次会议基本上要开很长时间。参会的人员也没有经过严格的筛选，很多人都是抱着“只是露个面，在那儿一直坐着就好”的想法来参会的。

此外，会议的流程往往也是固定好的，“谁先第一个进行说明，然后关于他讲的内容，由谁来发表什么样的意见”等，好像都已经是约定俗成的。

我在日本参加研讨会时，一般在最后都会有提问的环节，不过大家总是不愿意第一个起来发问。在一阵沉默之后，会议的主持人或者大学的教授，就会说：“××君，你有没有要问的啊？”以此来变相地对提问者进行点名。

这在美国是绝对没有的现象。

美国的会议都很简短。一般事先就会约定好结束时间，如一个小时或者30分钟，重要的事情说完后会议也就结束了。因为事先设定好了结束时间，所以很多参会者也可以在之后安排其他的工作。

参会人员也是限定在最少的人数。而且参会的人肯定都会亲自发言。即使没有所谓的提问环节，当他们碰到想问的地方时也会立刻就提问并阐述自己的意见。

特别是我所在的西海岸地区，很多人哪怕没有经过深思熟虑，也会想提出自己的意见。因为这里的风气是如果不当场说出意见的话，之后无论再怎么抱怨也无济于事了。

这就是美国的一种文化——不发言的人，就像是透明人一样。即使是小学生，如果不发言的话，就跟没来上课一样。沉默绝非是金，更不用说在会议或课堂上睡觉了。

正如前文所述，“对话”是保持清醒的最强“开关”。所以，积极地发言便不再会有睡意。

在美国的学术会议上，常常会有人因为没听明白或怕听漏了一些信息而进行提问，而我也是其中一个。

我们的目的是要弄明白全部的内容，或者加深自己的理解，所以并不会认为“没听明白”是一件羞耻的事情。不懂装懂才是真正可耻的。

虽然这里所说的并不是我本专业的内容，但是我觉得大家应该都会对此有所共识，所以就多说了一些。

基于“知识就是力量”的观点，本书不仅会介绍方法，也会对其中的道理进行解释说明。有了正确的知识，人们才能剔除那些错误的信息，才能自己想出新的方法，顺应时代的变化而不断自我升级。

在会议上积极提问吧。哪怕是些细小的问题也没事。尽量当场解决掉心中的疑问——这样强烈的想法，能一点点化解你的睡意。



控制清醒的神经细胞


在我们体内，有很多神经细胞在控制着我们的清醒状态，它们都分担着一定的功能。利用好这些神经细胞就能帮助我们打败睡意，所以请大家务必牢记。

当我们清醒时，去甲肾上腺素、5-羟色胺、组织胺等这些神经细胞也保持着活跃。而苯基二氢喹唑啉也与清醒的状态有着紧密的关系。其中，最后被发现的苯基二氢喹唑啉可谓是举足轻重的角色，因为它控制着其他的清醒物质。

虽然人们关于多巴胺还有不同的见解，但是它能在紧急事态下发挥巨大作用，例如，让我们遭遇地震时跳得比平时更高，遇到火灾时使出比平时更大的力气，而它也与我们的清醒状态息息相关。

由于与清醒状态相关的神经细胞有很多种，所以我们在清醒时也常会伴有各种各样的生理现象，例如，常见的紧张、注意力集中、警觉等，都可以说是清醒时的重要行为状态。

另外，非REM睡眠状态下大脑整体的活跃程度是低下的，这个阶段所承担的五大作用，也已经在第1章中介绍过。可以说，此时就是被动的状态，甚至是脆弱的。因此，非REM睡眠状态下活跃的神经细胞数量很有限，几乎都集中在丘脑的下部。

总之，要想重新让自己清醒，就必须唤醒比非REM睡眠状态时多得多的神经细胞，而这些担负着各种功能的神经细胞，则是让我们保持清醒的开关。



越细嚼慢咽就越清醒


有很多种方法，可以让我们在工作中打开这些清醒开关，比如吃口香糖就是其中一个。

在第4章中，我们曾经提到过吃东西时从不咀嚼的老鼠，其睡意也较多，而我们则可以利用好咀嚼动作的这一特性，来让大脑保持活性。也许大家都有这样的经验吧，我们常常会吃加入了薄荷、咖啡因等具有提神醒脑成分的口香糖，这样等于是同时接受了提神成分的刺激与咀嚼动作的刺激。

“犯困的话，就喝杯咖啡”，这也是一个典型的清醒开关。

咖啡因具有令人保持清醒的作用。虽然不同厂商的产品存在差异，但是很多保健品中都加入了咖啡因成分。所以，咖啡因可以说是全世界被消费最多的清醒物质了。

在我们的印象中，说到咖啡因的话，肯定是咖啡里最多，但实际上，像绿茶和红茶中也都含有咖啡因，特别是抹茶中的含量很高。当然，用可可豆制成的巧克力和可可热饮中也含有这一成分。




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